1.关注和觉察自己的情绪，及早发现负性情绪，也可借助科学的自助式的心理测评工具。

2.及早用适合自己的、科学的方式调适情绪（比如找好友家人倾诉自己的烦恼，运动，从事自己喜欢的兴趣爱好，使用呼吸或肌肉放松技巧、正念、瑜伽等等）。

3.寻求帮助和人际支持、和朋友家人保持联系、彼此表达关心。

4.学会接纳自己的负面情绪，同时认识到在这种情况下出现这种情绪是正常的。

5.能意识到自己的负面情绪是和自己以偏概全或者灾难化的、不合理的想法有关，尝试着去纠正和调整，要提高信息的判断能力，不信谣、不传谣，要看有公信力的官方信息，避免受谣言的误导。

6.在自助调整无效时，可以大胆寻求专业帮助，比如找心理医师，也可以拨打心理援助热线。