□本报记者 刘碧华

受疫情影响，很多人居家减少外出，在家看电脑、玩手机、打游戏……

你是不是基本都躺着或坐着，唯一的运动量可能是做核酸？

不过，宅家久了，除了担心容易胖三斤之外，久坐不动还可能引起静脉血栓栓塞症，甚至造成肺栓塞、猝死等严重后果。

久坐不动，当心盯上你

血栓在静脉和动脉里都可能会出现。

静脉血栓，简单来说，就是静脉内有血块堵塞了。很多静脉血栓的形成没有任何症状和感觉，一旦发生可能致命，因此，被称为“隐形杀手”。

在深静脉血栓中，下肢静脉血栓最常见，在所有的血栓类型中占80%~90%，包括深静脉和浅静脉。

下肢的深静脉血栓一旦脱落，有可能随血流移动，最后堵住肺动脉，形成肺栓塞，造成呼吸困难、剧烈胸痛、咯血等症状，严重者可致命。

疫情期间，很多人居家办公，长时间坐着或躺着玩手机，导致下肢血液流速缓慢，还会使血液呈现高凝的状态，增加静脉血栓形成的风险。

哪些人更容易中招？

●久坐不动者，如长时间乘坐交通工具、打麻将、看电视、玩电脑、伏案学习工作。

●妊娠或分娩。

●使用某些药物，譬如避孕药等。

●手术、麻醉或外伤。恶性肿瘤处于活动期患者。

怎么发现自己中招了？

绊一跤、崴一下之后，或是久坐久卧，长时间保持坐、卧不动，而且腿、脚出现了肿胀、疼痛、皮温升高、皮肤发红发紫等情况，就要警惕可能是遇上了下肢深静脉血栓，需尽快就医。

除了上述症状之外，如果你还出现下列症状之一，就要小心肺栓塞。

肺栓塞的症状：

●突然呼吸困难及气促，尤以活动之后明显。

●胸口痛，包括胸膜炎性胸痛或心绞痛样疼痛。

●晕厥，很多肺栓塞的患者最先出现的症状都是这个。

●咯血，量一般比较小。

●烦躁不安、大汗、惊恐。

如果有这些症状，请立刻去医院，因为肺栓塞真的很危险。

如何预防？

避免久坐久卧，多运动

避免长时间保持一个姿势，每隔1个小时站起来活动一下身体，如勾脚、踮脚、伸懒腰等，加速血液循环。

多喝水

缺水会造成血液黏稠，增加血栓风险。建议每天饮水量1500～1700毫升。

如果尿液是浅黄色或清澈的，说明饮水量充足；如果尿液呈琥珀色或颜色更深，则提示饮水量不足。

少跷二郎腿和盘坐

跷二郎腿时可能会压迫下肢血管，导致血流淤滞，增加血栓形成的风险。而长时间的盘坐，也会压迫下肢血管，诱发血栓。

穿宽松的衣服

最好穿宽松、舒适的衣服。过紧的裤、袜，会导致静脉血流不畅，更容易形成血栓。

高风险人群穿静脉弹力袜

高风险人群（如有下肢深静脉血栓、肺栓塞、下肢静脉曲张病史，骨折或生活不能自理需长期卧床，外科术后恢复期的患者）可在医生指导下穿静脉弹力袜。

“三高”人群控制好血压、血糖、血脂

有基础疾病的人群，特别是“三高”（高血压、高血糖、高血脂）人群更容易形成血栓。居家期间，要按医嘱用药，控制好血压、血糖及血脂。

静脉血栓可防、可控

世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险。

所以，居家期间也要多动多喝水噢。