男性傍晚锻炼 女性早上锻炼

来自美国斯基德莫尔学院的一项研究发现，男性傍晚锻炼有助于降低血压，改善血脂，降低心血管风险，改善疲劳感，并且更燃脂。而女性早上锻炼更有助于甩掉“游泳圈”和臀部脂肪，降低血压；傍晚锻炼有助于增加上肢肌肉力量、爆发力和耐力，并有助于改善情绪。

晨练的好处

一项西班牙、奥地利学者对MCC-西班牙研究中2795位参与者进行的研究显示，早晨8:00—10:00锻炼，对前列腺癌或乳腺癌的预防作用最大；不过对于男性，这种预防效果在晚上7:00—11:00一样。

研究者还发现，对于那些晚上活跃的人，即所谓的“猫头鹰”类型，早晨8:00—10:00锻炼尤其有益。

吃了早餐去锻炼好，还是早餐前饿着肚子锻炼好？

一项英国研究显示，早餐前锻炼效果要比早餐后好，更利于控制血糖。

研究显示，早餐前去锻炼的人，燃脂量是早餐后运动者的两倍；而且肌肉对胰岛素的反应更为敏感。

不过不管一天哪个时间去锻炼最好，坚持运动总是好的。只要锻炼就有助于改善心脏代谢和情绪健康，而且定期锻炼很重要。

世卫组织和中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议，一周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，或者75分钟的剧烈运动，或等同于上述活动量的运动。

（Medscape)