女生每个月总有那么几天身体不舒服，情绪暴躁，腹痛、腰酸等现象，应该是“大姨妈”光临了。“大姨妈”期间您有出现痛经等症状吗？中医说“冲任下注，经血不畅，不通则痛”。痛经严重影响到女性的生活和工作，做好月经期“十宜十不宜”，免受痛经的干扰。

我们一起来聊一聊女性月经期“十宜十不宜”。

一、月经期十宜：

1.宜保持外阴的清洁，月经期机体免疫功能下降，病原体容易入侵，要勤换卫生巾，做好个人卫生，避免细菌滋生引起感染。

2.宜保持心情舒畅，在月经期间，因身体的某些不适如乳胀、腰酸、小腹坠胀、头痛而情绪烦躁，易激惹或抑郁，这些情绪波动反过来会影响月经。保持心情舒畅，自我调节情绪，可以减轻月经的不适感觉，也能防止月经失调。

3.宜注意保暖，月经期人体防御功能降低，寒气侵入易发生感冒，加重身体不适感。

4.宜清淡、健脾开胃、补气补血、营养丰富的温热饮食。

5.宜适当运动，经期可以进行正常的日常工作和生活，也可以做些慢速、有氧运动。若经血量较少且无不适症状的，可以选择太极拳、瑜伽、散步等。

6.宜保持良好的睡眠，避免熬夜，注意休息，增加机体抵抗力。

7.宜宽松衣着，以棉质透气性好为佳。

8.宜使用温经散寒贴剂，对于经前或经期，小腹冷痛，月经量少经血色暗有凝血块者，可以贴暖宫贴缓解疼痛。

9.宜适当泡脚，泡脚可以促进全身血液循环，缓解痛经等症状，以身体微微发汗即可。

10.宜及时就医，出现剧烈腹痛、崩漏时应及时到医院就诊。

二、月经期十不宜：

1.不宜剧烈运动，过度劳累易耗气动血，导致月经过多、经期延长，甚至崩漏。

2.不宜性生活，经期子宫内膜剥脱，表面形成新鲜创面，性生活容易将细菌引入，引起子宫内的感染。

3.不宜游泳、盆浴、泡澡，月经期间宫颈分泌的黏液栓稀薄，阴道与宫腔基本处于通畅的状态，盆浴和泡澡易将细菌带入，出现生殖器官炎症。

4.不宜大量饮酒、浓茶、咖啡及碳酸饮料，月经期间人体在荷尔蒙的影响下，分解酶减少致摄入的酒精无法及时分解，聚集体内增加肝脏负担。茶水中含有非常多的鞣酸，喝太多浓茶，容易与肠道中的铁离子结合形成沉淀物，影响铁的吸收。而碳酸类饮料含有大量磷酸盐，也会影响人体对铁的吸收，容易引起贫血。

5.不宜吃生冷食物，生冷食物会引起盆腔血管收缩，不利于经血排出，出现痛经。

6.不宜吃辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，容易影响身体内部环境，导致内分泌失调。

7.不宜穿紧身裤，紧身裤会压迫局部毛细血管，影响血液循环，增加阴道摩擦造成会阴充血水肿，甚至经血逆流上行，造成内膜异位。

8.不宜捶打腰背，经期常有腰酸背疼症状，通过腰部捶打的方法来缓解腰酸，但不利于子宫内膜剥落后创面的修复和愈合，使血量增多，经期延长。

9.不宜拔牙，月经期应暂缓拔牙，经期机体的应激、免疫力下降，机体和唾液中纤维蛋白溶解酶原激活物增多，血液不易凝固形成血凝块，造成出血，增加身体不适感。

10.不宜使用活血化瘀药，易造成经量增多，经期延长，不利身体健康。

女性朋友们，让我们在生活中一起关注月经期的十宜十不宜，拥有更加健康的身体，让女性生活更加阳光灿烂。

（作者：缪海燕 福建中医药大学附属第二人民医院 产科 副主任护师）