在日常生活中你有过失眠吗？新冠肺炎疫情造成很多情绪问题：烦（烦恼）、郁（郁闷）、急（紧张）、躁（暴躁）。各种心理压力（就业、就学等）与情绪问题都可能导致失眠，宅在家里生活规律的改变如熬夜、睡前看手机电视等也是导致失眠的主要原因。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，仍然对睡眠时间和/或睡眠质量不满意，并且影响日间社会功能的一种主观体验，是一种常见的睡眠障碍。失眠通常会导致患者日间功能受损，从而降低个人生活质量。那么，我们要知道的几点是：

其一，每个人睡眠时间是不完全相同的

研究显示，约2/3的成人认为每晚所需要睡眠时间为7~8.5小时。有些人认为每晚睡4～5小时就可以，而有些人认为每晚要睡9～10小时，他们是天生睡眠短者或睡眠长者，不可轻易诊断。

失眠不仅仅是睡眠时间减少，睡眠总时间并不是反映失眠的最好指标。失眠诊断要考虑入睡时间、睡眠之中醒来时间或次数，以及睡眠效率等指标。

其二，要查找失眠的原因

除心理因素、生理因素、环境因素等影响外，还要寻找躯体疾患如哮喘、心衰等，特别注意与其他精神疾病共病如抑郁症、精神分裂症等，同时排除睡前看手机、睡眠觉醒节律被打乱等因素的影响。

其三，不要扩大失眠的不良影响

有些人认为失眠导致痴呆、心脏病、消化道疾病等，对睡眠产生过度的担忧，一上床就紧张，越紧张越睡不着，易因失眠而加重失眠，造成恶性循环。

失眠中医属于“不寐”范畴，也称“不得寐”或“目不瞑”，中医认为本病主要因情志、饮食失常等因素引起机体阴阳不调、气血失和，使心神不安所致。所以，应以养心安神为主。下面介绍几种穴位助眠方法，供大家参考。

1.艾灸：取穴神门、内关和三阴交，可根据不同证型进行加减。每个穴位可单独灸15分钟/天，体质偏热者不宜使用。

三阴交

定位：内踝上3寸，胫骨内侧面后缘。

内关

定位：腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

神门

定位：腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷中。

2.穴位按摩：除上述选穴外，也可选百会、印堂、合谷、太冲等穴位，每个穴位可以进行按揉，用力适度微痛为度，循序渐进。一般每个穴位按4～5分钟即可。

合谷

定位：手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨中点处。

百会

定位：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处。

印堂

定位：在额部，两眉头之中间。

太冲

定位：足背，第一、二跖骨底之间凹陷中。

3.穴位敷贴：取吴茱萸、肉桂等份，研末装瓶备用，每晚临睡前取药末5~10克，加入蜂蜜调成药膏，睡前贴在足底涌泉穴上，用纱布固定。每天换药一次。

4.耳穴压豆：选神门、皮质下、心、交感、内分泌等。

耳穴贴压法简称压丸法，简便易行，能持续起到刺激作用且安全无副作用，贴压药物可因地制宜选用材料，可用药物种子，如黄荆子、王不留行子。每贴压1次，可在耳穴上放置3～7天，初诊病人可放置3～4天更换穴位，病情已好转或巩固疗效可在耳穴上放置5～7天更换1次。

贴压期间，嘱患者每日自行按摩2～3次，每5次为一疗程，疗程间休息1～2天后进行下一疗程。

以上方法可根据自身体质选用，如有不明之处，请在医师指导下进行操作。

（作者：林丽贞 福建医科大学附属第一医院 中医科 主治医师）