经常腰酸背痛？担心骨质疏松找上门。骨质疏松症是一种以骨量低、骨组织微结构损坏导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨代谢疾病。轻微跌倒、颠簸、打喷嚏或突然运动都可能导致骨折。脊柱、髋部和前臂是骨质疏松性骨折的常见发生部位。全世界每3秒就会发生1次骨质疏松骨折，全球估计每年有900万人遭遇脆性骨折，老年人髋部骨折尤其可怕，被称为“人生的最后一次骨折”。但由于骨质疏松初期通常没有明显的症状，许多患者往往会忽视自己是否得了骨质疏松。

如何初步判断自己是否有骨质疏松症

去医院会做什么检查？很贵吗？会吃很多射线吗？检查要很久吗？

双能X线（DXA）是最常用的骨密度测量方法，也是目前公认的诊断骨质疏松症的金标准。价格低廉，大部分医院仅需100~300元。检查的辐射低，所受的辐射微乎其微，仅相当于坐飞机时过安检的辐射量，相当安全可靠。平躺在仪器上，一会儿就能得出骨密度报告啦。

每天多喝骨头汤、多吃几片钙片能补钙吗

俗话说“以形补形”，很多人认为补钙首选要多喝骨头汤，其实这是一个误区。骨头里的钙很难被溶解出来，骨头汤里的钙含量其实很低，用骨头汤补钙其实并不可取，经常食用还会引起高脂血症。有人做了一个试验：用5公斤猪骨头加上5公斤水，在高压锅里熬10小时，结果一碗骨头汤中的钙含量不过10毫克。10碗骨头汤还不如1碗牛奶的钙含量，多喝骨头汤反而身材会圆润不少。

也有人知道自己得了骨质疏松就吃很多的钙片，包括医院开的钙片、保健钙片等等。实际上钙片可不是吃越多越好。服用剂量定要咨询医生或者遵照药品说明书，切勿盲目加量。过量补钙可能导致肾结石、血钙钙化等问题。过量补钙也会影响铁、锌、镁和磷等矿物元素的生物利用率。

如何预防和治疗绝经后骨质疏松呢

1.调整生活方式，养成良好生活习惯。

a.合理饮食。避免过量饮用咖啡和碳酸饮料，注意戒烟、限酒，不通过喝骨头汤补钙。保证每日膳食丰富、营养均衡是防治骨质疏松症的基础生活方式。饮食上应多吃含钙量高、富含优质蛋白质的食物，如豆制品、乳制品、海产品、蔬菜和坚果类的食物等。

b.多晒太阳。维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，维生素D的合成主要靠阳光中的紫外线照射皮肤合成，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒20~30 分钟，但应注意避免强烈阳光，以防止晒伤皮肤。

c.适当运动。适量运动可以改善身体新陈代谢、维持骨含量，降低跌倒和发生骨折的风险。根据个人情况选择合适的锻炼方式、锻炼强度和时间，循序渐进，持滑垫，必要时使用拐杖或助行器。

d.预防跌倒。中老年高危人群和家属应增强防跌倒意识，家中安装必要的围栏、扶手。

2.遵从专业医生医嘱，通过药物补钙。

健康的身体是安享晚年的前提，大家应注意提高自己的骨量峰值，年轻时峰值骨量越高，相当于在“骨银行”中的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多，正确理性地选择预防和治疗骨质疏松方式，让大家告别骨质疏松，真正年轻起来。

（作者：施开 福建医科大学附属第一医院 脊柱外科 主治医师）