最近贾玲瘦100斤的新闻一出，引发全网热议。正好遇到寒假，福建省立医院减重多学科门诊团队开始扎堆不少大学生，一周内就接诊了近20个胖友。

福州19岁的小陈，身高不到160cm，但是体重已经飙到150斤！去年刚上大学的她，常常因为自己的身材感到自卑，始终融入不了大学生活，于是她下定决心减肥。她在网上看到，明星周韦彤为了减肥，连续12天只喝水，不吃食物，一个月减掉25斤，于是她也效仿。

一个月过去，虽然瘦了15斤，但每天变得无精打采，全身没力气，无奈只好恢复正常饮食。谁知道，一个月过去，越来越胖，体重还在持续加重……

“一定是自己的减肥方式出问题了。” 她求助福建省立医院减重门诊胃肠外科的隋建教授，希望自己也能成为第二个贾玲。

隋建教授表示，想要瘦下来真的不是什么难事：把人体比作一辆汽车，只要不给汽车加油（也就是尽量少吃），油箱里的油总是会越开越少的（体重快速下降）。但是这个过程中，有两个问题是很多胖友忽略的：第一，瘦下来以后身体是否能够保持健康？第二，瘦下来以后，体重会不会反弹？

极端减肥法 损害健康

极端的减肥法，虽然短时间内能让体重快速下降，但是代价往往是损害身体的健康。

隋建提出，特别是小陈这样的减肥方式，无一例外都是极度减少能量的摄入，尤其是碳水化合物的摄入。如果一天都不摄入碳水化合物，最直接的结果，就是身体没有能量了，所以会出现每天都感觉有气无力，精神倦怠，健康就会受影响。

基础代谢率 躺着能瘦的原因

隋建强调，我们要认识一个概念，叫做“基础代谢率”。基础代谢率是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。就是你坐着，什么都不做的时间，身体的生理活动所消耗的能量，也就是身体全自动地帮你减下来的热量。基础代谢率非常可观，它可以占到人体一天消耗总能量的60%~70%。所以如果你的基础代谢率非常高，是可以做到躺着就能瘦！

提高基础代谢率最直接的两个方法，第一就是提高你身体的肌肉含量，第二就是运动。

只减脂肪不减肌肉

当然要管住嘴，迈开腿。但“管住嘴”不是说什么都少吃，而是要以高蛋白、低脂肪、适量碳水化合物的饮食为主。多点蛋白帮助增肌，少点脂肪帮助减脂，适当的碳水化合物提供一天活动必需的热量。

在运动方面，推荐有氧无氧相结合的运动方式，一周运动150~300分钟为宜。

提醒胖友，大体重的胖友在运动的时候要注意保护膝关节和踝关节不要受损，不要随意通过跳绳、长跑、“刘畊宏”等方式进行运动，较大的体重作用于膝关节，加上蹦跳时的冲击，非常容易导致运动损伤，而运动损伤是减肥难以跨越的绊脚石。

如果想找到适合自己的减肥方法，还是建议胖友到正规的医疗机构，寻求营养科或者康复科医生的专业指导，一定能做到事半功倍。