一眨眼，假期结束了。“吃吃喝喝”是春节的“主旋律”。很多人在这个长假里过了把“嘴瘾”，山珍海味、鸡鸭鱼肉、聚会喝酒、夜宵烧烤，可谓是好好放纵了一回口腹之欲。但是几天下来，不少人都觉得乏力嗜睡、食欲下降、腹部胀满、嗳腐吐酸，甚至腹痛呕吐等。小心，这可能是“节后综合征”。在春节期间及节后坐诊中，医生发现，有这类症状的病人不在少数：

长假之后，天气逐渐变暖，上班一族的工作效率低下，久久不能进入状态，心情烦躁、精神难以集中、萎靡不振、无精打采，甚至身心乏力，并有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、瞌睡、焦虑等种种不适。这往往是春困的表现。

俗话说“春困秋乏夏打盹”，春天犯困是一种正常的生理反应。到了春天，身体里的激素会有季节性波动，让你昏昏欲睡。要想让身体尽快恢复状态，“节后综合征”叠加“春困”，最要紧的就是调理肠胃，合理补充营养素，增进食欲，饮食清淡。

医生给出三个锦囊妙计：

赶走疲劳焦虑，B族维生素来帮忙

经过轻松的长假放松后，多数人已经适应每天睡到自然醒的躺平状态，突然恢复到紧张忙碌的工作状态，难免会吃不消，感觉疲倦焦虑，打不起精神。

一旦人体内B_1、B_6、B_12不足，易出现焦虑、烦躁等情绪问题。B族维生素，是协助酵素代谢营养素的辅酶。适当地补充B族维生素，可以帮助“更有效地代谢营养素，产生能量”，消除疲劳。

工作不在状态，补充Omega-3、维生素D

复工后身体在工作，大脑却在还在“度假模式”。常常会忘记：我接下来要做哪些事？老板刚才和我说了什么？甚至经常话到嘴边就不记得准备说啥……尤其是刚刚新冠后类似“脑雾”的症状，更是患者在门诊时询问的热点话题。

Omega-3被称作脑黄金，是大脑神经细胞的重要组成成分。Omega-3能促进神经髓鞘的形成，提高记忆力和认知能力。

维生素D被人们称为“阳光维生素”，它不仅是维持骨骼必需的养分，还影响大脑记忆功能。有研究表明，维生素D通过影响神经元的连接网络影响人的记忆力。

因此有上述症状的，可以适当补充这两种营养素。

发胖便秘添烦恼，多吃粗粮多运动

平时往往膳食纤维摄取不足，再加上运动量的减少，因此许多人会出现体重增加、便秘等情况。所以，一日三餐最好用粗粮及蔬菜来补充膳食纤维及营养素。三餐可以吃粗粮，像燕麦、玉米或者杂豆类，多吃蔬菜，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等。这些粗粮和蔬菜富含膳食纤维、叶绿素、胡萝卜素、维生素，具有通便和调理肠胃的作用。

运动能使人放松且感到快乐，从而减少负面情绪。慢跑、游泳、健步走、羽毛球等有氧运动，都有助于缓解压力。30至45分钟的净运动时间中，有氧运动和拉伸运动的组合会提升睡眠质量，抗疲劳。

复工后在上下班途中以步行或骑行方式有助于“消化”赘肉。而在假期过后进行一次大扫除同样不失为一个好的选择。据悉，拖地板15分钟相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。

有研究指出，适当增加体力运动在日常生活中的占比，能有助于调节情绪。

（作者：林潇哲 福建省级机关医院 全科医学科 主治医师）