在岁月的长河中，老年人是社会的宝贵财富，他们的健康与幸福是全社会共同的责任。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，身体也变得不再灵活，跌倒等意外伤害成为威胁其生活质量和生命安全的重要因素。据世界卫生组织数据显示，全球每年有数百万老年人因跌倒而受伤，这不仅影响他们的身体健康，还可能引发一系列心理和社会问题。因此，科学预防老年人跌倒，是我们必须重视并付诸实践的课题。

认识跌倒风险：科学评估，未雨绸缪

首先，了解跌倒的风险因素是预防的第一步。老年人跌倒既有内在的危险因素，也有外在的危险因素，是多因素交互作用的结果，常见内在的危险因素包括肌肉力量减弱、平衡能力下降、视力听力减退、慢性疾病（如骨质疏松、关节炎）、不恰当的药物使用、心理因素等。外在的危险因素包括环境因素（如湿滑地面、障碍物）、社会因素。通过专业医疗人员的评估，可以个性化地识别每位老人的具体风险点，为后续制定预防措施提供科学依据。

改善居住环境：安全为先，细节决定成败

老年人的居住环境应尽可能减少跌倒隐患。具体措施包括：

确保家中光线充足，特别是夜间行走路径，安装夜灯或地脚灯。

清除地面杂物，保持走道畅通无阻。

使用防滑地板或铺设防滑垫，尤其是在厨房和浴室。

家具边缘采用圆角设计，减少碰撞风险。

安装扶手，特别是在浴室、马桶旁和楼梯处，便于老人起身和行走时借力。

增强身体素质：运动是良医，平衡训练不可少

规律的身体活动对于提高老年人肌肉力量、改善平衡能力至关重要。推荐的活动包括：

太极拳：动作缓慢柔和，有助于提高身体协调性和平衡感。

散步与轻度有氧运动：增强心肺功能，促进血液循环。

平衡训练：如单脚站立、脚跟到脚尖走路等，简单有效。

力量训练：使用弹力带或轻重量哑铃，增强上肢和下肢力量。

合理用药，警惕副作用

老年人往往同时服用多种药物，某些药物可能增加跌倒风险，如安眠药、降压药等。因此，应遵循医嘱用药，定期复查，及时向医生反馈任何不适，调整用药方案。

心理健康同样重要

跌倒恐惧是老年人常见的心理问题，它可能限制活动，反而增加跌倒风险。家人和社会应给予老年人足够的情感支持，鼓励他们保持社交活动，参与兴趣爱好，必要时寻求心理咨询帮助。

政策与社会支持：共筑安全网

党和政府高度重视老年人健康，出台了一系列政策措施，如推广老年人意外伤害保险、建设适老化改造示范项目、加强社区养老服务体系建设等，为老年人创造更加安全的生活环境。同时，鼓励社会各界参与，形成全社会关爱老年人的良好氛围。

预防老年人跌倒，是一项系统工程，需要个人、家庭、社区乃至全社会的共同努力。通过科学评估、环境优化、增强体质、合理用药、关注心理健康以及政策扶持，我们可以有效降低老年人跌倒的风险，让每一位老人都能享有安全、健康、幸福的晚年生活。让我们携手，以实际行动践行科学精神，共同守护夕阳红的美好时光。

［作者：张美兰 福建省晋江市医院(上海市第六人民医院福建医院）重症医学科 主管护师］