分娩是人类繁衍的一项必不可少的活动，随着预产期的临近，很多准妈妈的分娩恐惧也会越发严重，那么在产程中，怎么呼吸才能有效地减轻分娩疼痛促进产程的进展呢？今天让我们来认识一下五维音乐呼吸法。

五维音乐呼吸的第一维度：缓慢深长的腹式呼吸

缓慢深长不费力的腹式呼吸是能达到呼吸分娩减痛的基石，只有很好的呼吸才能得到很好的放松。在分娩过程中，随着每一次的子宫收缩，子宫口才会像花一样缓慢打开，这样才能给孩子的出生准备好通道，只有全身放松的情况下，参与分娩的激素才能很好地分泌，促进产程的进展。分娩的孕妇掌握好呼吸节奏，才能更好地应对子宫收缩带来的不适，那缓慢深长不费力的呼吸要怎么做？首先在宫缩来临的时候要保持全身肌肉的放松，要带着迎接的心态去面对每一次子宫收缩，深深地吸气，如同闻到你喜欢的鲜花的味道那样自然地吸气，这个过程中切记保持您的手脚和身体是在放松不抵抗的状态，让这口气经由鼻腔到胸腔一直到腹部，想象一下把这股美好的花香吸到肚子分享给即将出生的孩子，通过呼吸和孩子有个美好的链接；呼气的时候，让气流自然地从鼻腔或者口腔缓慢地流出。

五维音乐呼吸的第二维度：专注自己的呼吸

孕妈妈在经历分娩时会带来极大的身体不适，其中最大的不适感是子宫收缩带来的，在宫缩的间歇期里我们要保持很好的放松和休息，当宫缩来临的时候我们把注意力集中在呼吸以及如何正确的呼吸上，就会转移由宫缩带来的躯体不适感，从而减轻疼痛。

五维音乐呼吸的第三维度：听音乐

有研究表明音乐可以使得血压下降、呼吸减慢，使得血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素含量降低、促进内啡肽的分泌，让人体验到身心愉悦的感觉。产程中给待产的妈妈播放舒缓的音乐，会更加容易让孕妈妈掌握住呼吸的节奏，在听觉的参与过程中也会让宫缩带来的身体不适有了另一种注意力的转移，会让孕妈妈更好地应对分娩疼痛。

五维音乐呼吸的第四维度：积极地自我暗示

很多孕妈妈在分娩过程中会面对恐惧、无助和自我否定，而良好的呼吸再配合积极的自我暗示让分娩带来的不适有了更多一层的应对。在进行缓慢深长的呼吸时可以配合以下的自我暗示：我的每一次宫缩都是对宝宝最好的爱；我的每一次宫缩都是对宝宝最好的按摩；我的每一次宫缩都会让宝宝离我越来越近；我的每一次宫缩都会让我的身体越来越放松；我的每一次宫缩都会让我的身体越来越柔软；我是最棒的妈妈！孕妈妈们也可以编辑自己喜欢的积极暗示的语言，聆听音乐，配合着每一次呼吸的节奏，让自己很好地放松。

五维音乐呼吸的第五维度：陪伴者的鼓励和支持

在孕妈妈应对分娩的过程中，陪伴者的正向鼓励起到了不可或缺的作用，因此在孕妈妈一边听音乐一边呼吸同时进行积极自我暗示的时候，陪伴者可以轻轻地抚摸孕妈妈，同时给予孕妈妈正向的语言鼓励和支持，陪她一起经历人生很重要的分娩时刻。

五维音乐呼吸法不单单是可以应用在分娩期，在孕期孕妈妈们经历孕期不适或者焦虑的时候就可以应用或者练习五维音乐呼吸，让自己减轻焦虑，轻松应对分娩。

［作者：王武兰 福建省妇幼保健院 产二科7F 主管护师

基金项目：福建省卫生健康科技计划项目资助2023TG018；（Sponsored by Fujian provincial health technology project 2023TG018）］