近年来，随着健身热潮的到来，越来越多的人热衷于运动，追求健康与美好身材。然而，在这股热潮背后，却隐藏着一个不为人知的健康隐患——横纹肌溶解症。这并不是说肌肉真的“溶解”了，而是指由于肌纤维受损，导致肌肉细胞内容物释放到血液中的情况。下面，我们就来详细了解一下这个可能威胁我们健康的“隐形杀手”。

首先，来简单了解一下什么是横纹肌。在我们的体内，肌肉主要分为心肌、平滑肌和骨骼肌三大类，而横纹肌，顾名思义，就是那些具有明显“横纹”的肌肉，主要包括心肌和骨骼肌。而我们日常运动中最常使用的肌肉，就是骨骼肌了。横纹肌溶解症，恰恰与这些骨骼肌密切相关。

那么，横纹肌溶解症到底是怎么回事呢？简单来说，就是当我们的肌肉受到过度损伤时，那些原本包裹在肌纤维里的物质，如肌红蛋白、肌酸激酶等，会“逃出”肌肉细胞，进入血液。这些“逃犯”在血液中四处游荡，最终可能对肾脏造成损害，严重的情况下甚至会引发急性肾衰竭。

哪些情况可能导致横纹肌溶解症呢？过度运动是其中一个重要原因。很多人在追求快速减肥或者迅速增肌的过程中，可能会进行超出身体承受能力的运动，这就容易引发横纹肌溶解。此外，脱水、高温、电解质紊乱等也可能是它的诱因。

“酱油色尿”是横纹肌溶解症的典型临床表现之一，当释放到血液中的肌红蛋白通过尿液排出时，会使尿液呈现出深色，其外观与酱油相似。如果你在运动后发现自己的尿液颜色异常，请务必及时就医检查。

如果出现了疑似横纹肌溶解的症状，比如肌肉酸痛、乏力、尿液颜色变深等，一定要及时就医。医生会通过血液检查来确认患者是否患有横纹肌溶解症，并根据病情的严重程度进行相应的治疗。轻症患者可能只需要休息、补液和碱化尿液等保守治疗，而重症患者则可能需要更为复杂的医疗干预，甚至血液透析。

如何预防横纹肌溶解症呢？以下是一些有效的预防措施：

一、合理安排运动强度和时长

要根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时长。避免过度运动，不要为了追求快速效果而盲目加大运动量。要循序渐进地增加运动强度，给身体足够的适应时间。

二、充分热身和拉伸

在运动前要做好充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以增加关节灵活性，减少肌肉拉伤的风险。运动后也要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复，减少肌肉酸痛和损伤。

三、保持水分和电解质平衡

运动时要适量补充水分和电解质，避免脱水和电解质失衡。脱水和电解质失衡恰恰是横纹肌溶解症的诱因之一，因此保持水分和电解质平衡对预防其发生非常重要。

四、避免极端环境条件

在高温、高湿等极端环境条件下运动，容易引发横纹肌溶解症。因此，要尽量避免在这些条件下进行高强度运动。如果必须在这样的环境下运动，应适当降低运动强度，缩短运动时间，并注意补充水分和电解质。

五、注意合理饮食和补充营养

合理饮食和补充营养对预防横纹肌溶解症也很重要。要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物等营养物质，以满足身体运动后的恢复需要。同时，还可以适当补充一些维生素和矿物质，如维生素C、维生素E和钾、镁等，以帮助身体更好地恢复和修复受损的肌肉组织。

需要强调的是，虽然横纹肌溶解症可能因过度运动而触发，但它并非不可预防或治疗，只要我们科学运动、合理安排锻炼计划，并及时注意身体发出的警告信号，就完全可以避免这一健康隐患。

生命在于运动，运动需要科学指导。让我们在追求健康的同时，保护自己，远离横纹肌溶解等运动伤害。

（作者：林佳群 福建医科大学附属第一医院 肾内科 主治医师）