随着年龄的增长，中老年朋友们逐渐面临各种健康挑战，为了维护身体的健康，除了合理饮食和适量运动外，我们还可以使用中医穴位进行自我保健。

在我们手腕处，就有一个可以延缓衰老、预防和治疗中老年疾病的穴位——养老穴。

认识养老穴

唐代药王孙思邈在其著作《千金翼方·杂法第九》中说道：“凡诸孔穴，名不徒设，皆有深意。”这告诉我们，穴位的名字并不是古人随意命名，而是有着丰富的内涵和寓意。

“养老穴”，顾名思义，是养护老人，调治老年人疾病的穴位。

人体衰老有哪些表现呢？首先，我们会发现肢体变得僵硬、不灵活了。比如肩周炎，又被称为五十肩，因为它大多发生在50岁以上的中老年人当中。同时，还有很多人会出现腰腿酸痛、视物模糊等问题。

这些都是老年人的常见病，其根本原因是随着年龄的增长，人体内的阳气逐渐衰弱导致的。《素问·生气通天论》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”这句话告诉我们，人体内的阳气，就像是天上的太阳一样重要，如果人体阳气不足，生命活力就会减弱，容易生病，导致生活质量下降，甚至缩短寿命，养老穴可以充养人体的阳气，预防和治疗因为阳气不足所导致的诸多中老年疾病。

养老穴的取穴方法

养老穴的取穴有一个非常有趣的方法——“养老转手髁空藏”。

养老穴在我们手太阳小肠经上，在前臂的外侧，手腕的后方。我们将前臂平举于胸前，与地面平行，掌心向下，在手腕外侧，可以摸到一个突出的骨头，这就是尺骨小头，用另一只手的手指按住这个骨头。（如图一）

然后，我们把掌心向内旋转。在这个旋转的过程中，我们就会发现，原来按住骨头的手指，自然滑落到了一个凹陷中、骨缝中。这个凹陷处，就是我们的养老穴（如图二），按之有酸胀之感。

养老穴的自我保健方法

1.按揉养老穴

养老穴最便捷的自我保健方法，就是按揉养老穴。

因为养老穴在骨缝中，我们可以弯曲拇指或食指，用指关节来按揉养老穴，或者利用按摩棒等按摩工具来按揉。

按揉养老穴的时候，会有酸、麻、胀、痛的感觉，沿我们的手臂，也就是手太阳小肠经的巡行路线，传导到肩背处，这就是得气感。按揉的力度要能够感受到得气感，才能达到预期防治效果。

顺时针按揉养老穴，左右手各81次，每天2次。

2.艾灸养老穴

艾灸养老穴是利用艾叶的温热之性与走串之力，达到散寒止痛、化湿行气、舒经活络的功效，尤其适合虚寒体质人群。

将艾条点燃或将艾绒放入艾灸盒中，对准养老穴进行艾灸。每次20分钟至30分钟，以局部皮肤温热红晕为度。

3.养老穴最佳保健时间

养老穴的最佳保健时间为每天的未时，即下午1点到3点。

这段时间，手太阳小肠经当令，养老穴的气血最为旺盛，功能最佳，因此保健效果也更为显著。

养老穴的自我保健疗法，是一种简单易行、安全有效的养生方法。中老年朋友可以在日常生活中，随时随地运用养老穴进行自我保健，持之以恒，防治老年疾病、延缓衰老。

［作者：谢怡琳1 厦门市中医院 针灸三科（中医特色门诊） 副主任医师

李思论2 厦门南洋职业学院 医学院 教师（厦门市中医院万文蓉名老中医药专家传承工作室 成员）

万文蓉3 厦门市中医院 培训部 主任医师

基金项目：1.厦门市扶持中医药发展专项中医药科研项目（编号：XWZY-2023-0611）；2.万文蓉名老中医药专家传承工作室］