近几年，提到健身操，大家都会不约而同地选择“八段锦”，八段锦更是被央视、人民日报、国家卫健委、国家体育总局等多方认证提振元气、提升免疫的养生运动!它温和、简单、随时随地，无论是年轻人，还是老年人都能够打上一套，不受时间、地点限制。不知不觉中，八段锦已经成为一种时尚。

八段锦是一套独立而完整的中医传统健身气功，属于中小强度的有氧运动，将躯体四肢的运动与呼吸节律运动相结合，运动强度和动作的编排次序符合运动学和生理学规律，可加强肌力，改善呼吸、循环系统功能，是健身气功中流传最广的功法之一，分为八段八式。形成于宋代，共800多年历史，最早出现在南宋洪迈的《夷坚志》中。由八种肢体动作组成，内容包括肢体运动和气息调理。

八段锦的“八”字，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约、相互联系，循环运转。“锦”字，是由“金”“帛”组成，意为五颜六色，以表示其精美华贵。除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。

八段锦上手容易、强度可调节，相比其它运动，可以用更小的体力代价实现有效锻炼。尽管是个轻量化的康复运动，但八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。练习八段锦的好处有哪些呢？

1.气贯丹田的深长呼吸，可使心律减慢，降低心肌氧消耗量，加强全身血液循环，减低心脏负荷，有利于心脏功能恢复。改善身体循环，增强心肺功能，降低血压和血糖等指标，有助于预防和改善心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的发生和发展。

2.八段锦的镇静作用和内脏按摩作用，可使呼吸通道顺畅，改善肺气肿和心肺的各种疾病。它要求身正，含胸沉气，使呼吸深长，增加肺活量，可增加肺的换气功能，有利于氧气和二氧化碳的交换。

3.现代人生活节奏快、压力大，八段锦可以促进身体的新陈代谢，加快身体的排毒代谢，改善睡眠质量，缓解压力和焦虑，提高身体免疫力。

八段锦，每个动作都是一剂“药”，第一节两手托天理三焦：练关节，可通过全身缓慢、协调向上用力，纵向牵拉身体各部经络以及软组织，对防治颈、肩、腰部疾患有良好效果。

第二节左右开弓似射雕：开肺气，通过左右式对等次数和强度的练习，有效拉伸全身肌肉，调动经络气血，纠正高低肩、脊柱侧弯等不良姿势。结合下蹲还能够增强下肢力量，提高下肢平衡能力。左右开弓的对抗用力中可展肩扩胸，增大肺活量，有改善心肺功能。

第三节调理脾胃须单举：健脾胃，通过单臂举起、下落、对抗牵拉，协调肩背部软组织，可引动体内气机升降运动，对脾胃进行按摩，提高脾胃升清降浊的功能、促进胃肠蠕动，改善身体的消化及代谢。

第四节五劳七伤往后瞧：畅气血，通过转腰侧屈动作，胸腹部与背腰部的协同磨转运动，能有效“刺激”胸腹部，对五脏六腑的功能起到调节作用，达到内外同调的目的。

第五节摇头摆尾去心火：安神志，通过牵引拉伸能够刺激督脉和足太阳膀胱经，促进心脑供血，即“去心火”，起到安神解郁、聪脑明目的作用。

第六节两手攀足固肾腰：调生殖，全面激发足太阳膀胱和足少阴肾经的经气运行，改善体内气血循环。

第七节攒拳怒目增气力：疏利肝胆、提高人体反应能力，整节动作配合身体的侧转和起落，可加强全身筋骨的协调平衡，提高身体的稳定性。

第八节背后七颠百病消：祛湿浊，通过全身上下“抖”，可有效放松全身各部位、提高小腿后群肌力。颠动可以产生均匀、协调的振荡波，从下向上作用于人体的经脉、气血。

当然，八段锦需要的是持之以恒的锻练，快一起每日打卡锻炼起来吧，用这密码打开健康的大门。

（作者：蔡婉琼 福建中医药大学附属第二人民医院 B8区 心血管内科）