“你的‘班味’熏到我了！”“你怎么一身‘班味’呀？”“班味”作为网络热梗，频繁出现在年轻人的生活对话中。什么是“班味”？“班味”是怎么形成的？“班味”有什么危害？如何清除“班味”？面对这些疑问，这篇文章将为您一一解答。

什么是“班味”？

班味，网络流行词，出自热搜词条“一旦上过班，你的气质就变了”。一个人一旦染上了“班味”，他可能出现“在假期发工作消息”“在高铁上疯狂码字”“在马路上回应着领导的电话”等症状。逐渐地，当代职场人呈现出一种疲惫消沉的生活状态：宽松的衣着、空洞的眼神、憔悴的面色、涣散的精神。

“班味”是怎么形成的？

1.睡眠不足。由于长时间工作和压力，人们往往晚睡早起甚至失眠。睡眠不足不仅损害身体各系统，还降低了记忆力和注意力，影响工作效率和生活质量。2.饮食不规律。忙碌使人倾向于高热量、高脂肪的快餐，导致营养摄入不均衡和体重增加。3.工作压力大。频繁任务和复杂人际关系增加了焦虑和抑郁风险，进而影响心理和身体健康。4.生活习惯的改变。工作优先导致社交和娱乐减少，减弱对生活其他方面的兴趣。5.缺乏运动。长时间久坐导致运动量下降，造成肌肉萎缩和心肺功能下降，增加心血管病和肥胖风险，同时影响整体生活质量。

“班味”有什么危害？

最近的研究表明，上述这些社会-生活方式因素可以促进系统性慢性炎症（systemic chronic inflammation SCI）的出现。SCI可以通过多种途径影响机体的正常生理和代谢过程：1. SCI通过促进动脉硬化和斑块形成，增加了心脏病和中风的风险。2. 炎症状态可导致胰岛素抵抗，进而影响血糖调节。3. SCI还可削弱免疫系统功能，使机体更易感染，长期持续的炎症状态提高患自身免疫疾病的风险。4. SCI可加速神经系统的衰退，增加神经退行性疾病的发病风险。5. 长期的慢性炎症可增加癌症的患病风险。6. 慢性炎症还可影响肝脏功能、骨骼健康，甚至加速身体的衰老过程。7. 肥胖可以导致慢性炎症，而炎症介质进一步促进了肥胖相关疾病（如心血管疾病和糖尿病）的发展，形成了恶性循环。

如何清除“班味”？

1.合理安排工作和休息时间是至关重要的。充足的睡眠对于恢复身体和大脑功能至关重要。保持规律的作息时间，避免长时间加班，能有效预防由于睡眠不足而引起的健康问题。如果必须加班，务必合理安排时间，避免长时间连续工作导致身心疲劳。

2.保持营养均衡，增加新鲜水果、蔬菜、全谷物和蛋白质的摄入，减少快餐及高糖、高脂肪食物的摄入，有助于稳定血糖水平，提供持续能量，减少身体疲劳和不适感。

3.规律运动对维持身体健康至关重要。进行定时定量的步行、慢跑或居家锻炼可以有效增强心肺功能，促进新陈代谢，增强身体抵抗力。在工作间隙进行碎片化伸展和运动，有助于缓解长时间坐姿带来的身体不适感。

4.有效地管理工作压力和释放不良情绪至关重要。例如，通过冥想、瑜伽、深呼吸或艺术创作放松身心，减轻紧张和焦虑感，有助于提高工作效率和生活质量。

5.定期进行健康体检是预防疾病和及时治疗的重要手段。定期体检可以及时发现潜在的健康问题，如高血压、糖尿病、心血管疾病等，并采取适当措施进行管理和治疗，确保身体健康和工作效率的稳定。

（作者：吴人杰 福建中医药大学附属康复医院 中医内科 主治医师）