《黄帝内经》说：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。可见秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，既恶暖，又怕寒，肺外合皮毛，主呼吸，与空气接触。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养肺护肺是关键，这可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

那么我们要怎样来提高我们的肺功能呢？

很简单，只要坚持呼吸功能锻炼，就可以提高我们的肺功能了。呼吸功能锻炼是通过各种呼吸运动和治疗技术来重建正常的呼吸模式，增强呼吸肌功能，改善肺通气，减轻呼吸困难，提高肺功能的训练方式。常见的呼吸功能锻炼方法有：腹式呼吸、缩唇呼吸、吹气球锻炼法。

腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸锻炼方法，即通过有意识延长吸、呼时间，以腹部起伏进行深、缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。

腹式呼吸以膈肌运动为主，能扩大膈肌的活动范围，膈肌活动每增加1厘米幅度，可增加肺通气量250～350毫升，正常的腹式呼吸一次10～15秒，能吸入约500毫升空气，这样可以明显地加强通气功能及换气功能，改善心肺功能。所以腹式呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮，具有调节自主神经功能、改善肺通气、增强消化系统功能、减缓应激产生的紧张焦虑状态的作用。

接下来，我们一起来做一下吧：取仰卧或舒适坐位，放松全身。一手放在腹部，一手放在胸部。缓慢吸气时，腹部微微隆起，胸部保持不动，双手加压做对抗练习。呼气时，腹部下陷，两手随之下沉，在呼气末时稍用力加压，以增加腹内压，使横膈抬高。

腹式呼吸的注意事项：

1.呼吸要深长而缓慢。

2.用鼻吸气用口呼气。

3.吸气与呼气时间比为1∶2。

4.频率6～10次/分钟，每次持续15～20分钟，3～5次/天。

5.屏息时间可适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体状况欠佳者，可以不屏息，但气要吸足。

缩唇呼吸指的是吸气时用鼻子，呼气时嘴呈缩唇状加一些抵抗，慢慢呼气的方法。对抗阻力呼吸训练，可以延缓呼气，使气流下降，提高气管内压，防止支气管和小支气管过早陷闭，提高呼吸功能。

缩唇呼吸方法：

1.吸气时用鼻子。

2.呼气时缩唇轻闭，慢慢轻轻呼出气体。

3.吸气和呼气比例在1∶2，吸气时默数1、2、3，呼气时默数1、2、3、4、5、6，逐渐延长呼气时间。

4.每天练习3~4次，每次15~30分钟。

5.缩唇程度与呼气流量自行选择调整，以距口唇15~20cm处同水平的蜡烛火焰随气流倾斜又不致熄灭为宜。

缩唇腹式呼吸是一种简单而有效的呼吸方式，多多练习的好处：

1.增强肺活量

可以帮助肺部更好地吸收氧气，从而增强肺活量，提高身体的免疫力和抗病能力。

2.减轻压力和焦虑

可以帮助身体放松，减轻压力和焦虑，从而提高身体的精神状态和情绪稳定性。

3.改善睡眠质量

可以帮助身体放松，从而改善睡眠质量，让人精神更加饱满。

4.促进消化

可以促进身体的消化功能，从而减轻胃肠道问题，保持身体健康。

缩唇腹式呼吸，可以帮助人们更好地利用呼吸来达到身体健康和精神平衡的目的。通过正确的训练方法和长期的坚持练习，可以让身体更加健康和充满活力。

吹气球锻炼法：

一手拿一只气球，容量800ml~1000ml，先深吸气后屏住呼吸，再尽力呼气，将气球吹起至最大，如此反复，每天锻炼3~5次，每次15分钟。

怎么样呢？你学会了吗？

（作者：蔡婉琼 福建中医药大学附属第二人民医院 B8区 心血管内科）