优质的种子、肥沃的土壤、灿烂的阳光、雨露的浇灌，这是孕育出好树苗的关键……我们的身体，其实与大自然的植物是一样的，当我们要延续后代时都需要汲取这些养分，同时，备孕家庭成员拥有舒畅的心情，在促进更多的男女荷尔蒙分泌、增进夫妻双方感情的同时，还能大大提高备孕成功的几率。那么，如何科学备孕，为宝宝的到来奠定良好的身体基础？让我来为大家详细介绍备孕的小妙招吧。

提高身体素质及精子/卵子质量

在开始备孕前，体重最好就要维持在正常的BMI标准里，BMI的计算公式=体重/身高的平方，维持在18.5~23.9之间是中国人的正常参考标准。其次要观察自己的月经和排卵是否正常，如果出现排卵异常，或者月经推迟/提早的现象，要及时引起重视，最好去专科门诊做个检查。

孕前优生检查

不管是男女，想要备孕都需要做个孕前优生检查！这个超级重要，做好孕前检查，就相当于打开了优生优育的大门。目前，全国各地基层卫生机构或妇幼保健院均有为育龄夫妇提供免费孕前优生体检的服务，医生通过对夫妇双方详细的病史询问（如夫妻健康状况；慢性疾病史，家族和遗传病史、用药史、月经情况、不良孕产史和前次分娩史、感染性疾病等）、身体检查、必要的辅助检查（如血尿常规、血型、肝肾功能、空腹血糖、艾梅乙筛查、阴道分泌物检查、妇科B超、G6PD、TORCH……）等，对检查结果进行全面评估，告知备孕风险因素及注意事项，并根据每对夫妇双方的身体情况制定适合的备孕方案，进行健康教育及个性化指导。高龄备孕还需进行全身体检，排除重要脏器病变、是否存在不适宜怀孕的情况；月经期第2~4天抽血查性激素、窦卵泡、AMH进一步评估卵巢功能。男性精液检查（禁欲72小时至1周内）。如果有规律性生活（2～3天一次）超过半年未孕，建议到生殖健康科进行不孕症检查。

均衡饮食、营养丰富

备孕时要保证优质蛋白质的充足供应。蛋白质是构成细胞的重要成分，对于精子和卵子的发育起着关键作用。可以多吃一些瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等富含优质蛋白质的食物。同时，要注重维生素和矿物质的补充（如维生素D、维生素A、钙、铁和叶酸等的摄入）。特别注意的是叶酸的补充，它能预防胎儿神经管缺陷，建议备孕夫妇提前三个月开始补充，每天0.4～0.8㎎，或补充含有叶酸的复合维生素片。对于既往生育过神经管缺陷儿的，则每天需补充4㎎。

良好生活习惯

合理选择运动方式，改变不良生活习惯（如抽烟、酗酒、吸毒等）及生活方式，早睡早起，不要熬夜，避免高强度工作、高噪音环境和家庭暴力。避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质（如放射线、高温、铅、汞、苯、砷、农药等），避免密切接触宠物，避免用药（如乙烯雌酚、氨甲喋呤、锂、视黄醛衍生物、雄激素和雄激素复合物、镇静剂、异维酸A等）。

精神调节

保持心理健康，解除精神压力。很多备孕夫妇都不免存在一些紧张焦虑的情绪，备孕中最重要就是保持心情舒畅愉悦。应多出去走走，多接触大自然，让自己身体的肝气调和畅达，周身气血和畅、五脏和平。女子以肝为先天，肝气不舒，月经也会不调，规律的月经周期是备孕的前提条件，所以备孕时一定要注重调节心情。

想要备孕，想要生出一个健康的“优质”宝宝，先约个时间，带上爱人，一起做个“特别”的体检……

（作者：郑兰英 厦门市湖里区妇幼保健院 妇科 主治医师）