提升儿童免疫力没有“特效药”，而是需要家长从日常细节入手，坚持“黄金三角”原则。通过科学的洗手习惯、完整的疫苗接种和均衡的营养供给，孩子的免疫系统将更加强大，健康成长自然水到渠成。

孩子的健康是每位家长最关心的事，而免疫力是守护孩子远离疾病的关键屏障。如何科学提升儿童免疫力？医学专家指出，“洗手、疫苗、营养”是三大核心策略，堪称儿童免疫力的“黄金三角”。

洗手：阻断病原体的第一道防线

1.为什么洗手如此重要？

儿童的免疫系统尚未发育完善，而他们的双手每天会接触无数细菌和病毒。正确洗手能有效减少病原体传播，降低呼吸道感染、消化道感染等疾病的风险。

2. 如何正确洗手？

流水+肥皂：单纯用水冲洗效果有限，必须配合肥皂或洗手液。

揉搓至少20秒：按照“七步洗手法”（掌心、手背、指缝、指尖、拇指、手腕）彻底清洁。

关键洗手时机：饭前便后、外出回家、接触宠物后、咳嗽/打喷嚏后必须洗手。

疫苗：精准训练免疫系统的“防御演习”

1. 疫苗如何提升免疫力？

疫苗通过模拟病原体（如灭活病毒、减毒病毒或蛋白质成分），刺激免疫系统产生抗体和记忆细胞。当真正的病原体入侵时，免疫系统能迅速识别并消灭它们，避免严重感染。

2.儿童必须接种的疫苗有哪些？

根据我国免疫规划，儿童需接种以下疫苗：

一类疫苗（免费）：乙肝疫苗、卡介苗、脊髓灰质炎疫苗、百白破疫苗、麻疹疫苗等。

二类疫苗（自费，但推荐）：流感疫苗、手足口病疫苗（EV71）、水痘疫苗、肺炎球菌疫苗等。

3.疫苗接种的常见误区：

“孩子身体好，不用打疫苗”：即使健康儿童也可能感染并传播疾病。

“接种后发烧=疫苗有害”：低热是正常免疫反应，通常1~2天可自愈。

“疫苗会降低免疫力吗？”不会！疫苗仅激活免疫反应，不会削弱原有功能。

“孩子过敏能打疫苗吗？”需医生评估，但多数疫苗安全性良好。

营养：免疫系统的“能量补给站”

1.关键营养素与免疫力，缺一不可！

免疫系统的正常运作依赖多种营养素，以下是儿童必需的几类：

蛋白质：抗体和免疫细胞的原料（鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类）。

维生素A：维持呼吸道和消化道黏膜健康（胡萝卜、菠菜、肝脏）。

维生素C：促进白细胞功能（柑橘、猕猴桃、西兰花）。

维生素D：调节免疫反应（晒太阳、鱼类、蛋黄）。

锌：促进免疫细胞增殖（牡蛎、坚果、全谷物）。

益生菌：维持肠道菌群平衡（酸奶、发酵食品）。

2.如何安排孩子的饮食？

多样化饮食：每天摄入5种以上蔬菜水果。

少吃加工食品：高糖、高盐零食会抑制免疫细胞活性。

母乳喂养：母乳中的抗体和益生菌能增强婴儿免疫力。

3.营养补充剂有必要吗？

对于饮食均衡的孩子，通常无需额外补充。但如果孩子挑食、生长迟缓，可在医生指导下补充维生素D、锌等。

“黄金三角”协同作用，缺一不可

洗手、疫苗和营养三者并非孤立存在：

洗手减少病原体接触，疫苗提供针对性防护，营养保障免疫系统高效运转。

忽视任何一环，都可能让孩子的免疫力出现短板。

给家长实践建议

养成洗手习惯：通过游戏、儿歌让孩子爱上洗手。

按时接种疫苗：记录接种时间，避免遗漏。

科学搭配膳食：减少油炸食品，增加蔬果摄入。

（作者：陈智勇 漳州市第二医院 儿科 副主任医师）