在人体精妙的构造中，肩关节堪称“万能关节”，默默支撑着我们完成各类日常动作。然而，这个活动范围最大、使用频率最高的关节，却也是最容易“受伤”的一个。

为何肩关节如此“娇气”呢？肩关节是典型的球窝关节，如同一个圆球（肱骨头）放置在一个浅浅的碟子（肩胛骨关节盂）里。这种结构赋予了我们的手臂出色的灵活性，使其能够灵活转动，但也正是这种“灵活”，为其容易受伤埋下了隐患。就像一座设计精巧但结构相对脆弱的桥梁，在频繁使用下，更易出现问题。

运动中的意外伤害是肩膀的“头号敌人”。打篮球时的激烈碰撞，羽毛球场上的猛力扣杀，稍有不慎，外力冲击就可能造成肩部骨折、脱位或肌腱撕裂。对于长期坚持跑步、游泳的运动爱好者来说，那些看似健康的重复动作，也可能导致肩部慢性劳损。随着年龄增长，骨关节炎等疾病也会找上门来。老年人骨密度下降，肌肉力量减弱，肩关节的保护网逐渐松懈，受伤风险自然增加，恢复速度也大不如前。体重超标同样会让关节压力倍增，肥胖不仅是心脏的负担，也是肩关节的沉重压力，会加速关节软骨磨损，增加受伤概率。

警惕！这些习惯正在伤害你的肩关节

寒冷天气里穿得单薄，或者长时间接触冷水，会使肩部肌肉和关节周围血管收缩，血液循环变差，关节润滑液分泌减少。这就像机器缺少了润滑油，肩部磨损加剧，炎症风险大增。长期单肩背包，身体为了保持平衡会不自觉倾斜，肩部肌肉持续紧张易疲劳，甚至可能导致脊柱侧弯。同样，长期侧卧且肩部过度受压，或者习惯俯卧睡觉，都会使肩关节处于扭曲状态，影响血液循环，压迫关节和肌肉，引发疼痛和损伤。长时间低头、含胸驼背的姿势，会使肩部肌肉持续紧张，改变颈椎生理曲度，破坏肩部生物力学平衡。这种看似不起眼的姿势问题，却是肩部疼痛的常见元凶，长此以往，肩袖损伤等问题就会找上门来。肩部已经在疼痛“报警”，却还继续高强度活动，或者盲目按摩、拉伸，用力过猛、姿势不对，这些做法只会让肩部损伤越来越严重，甚至发展成难以治愈的慢性疾病。

肩关节保护密码

天气寒冷时，要给肩膀多一层保护。穿好外套，必要时戴上围巾；空调房内温度别太低，可以备一件薄披肩。同时，尽量避免长时间接触冷水，防止肩部肌肉痉挛和关节疼痛。寒从关节入，保暖是对肩膀最基本的关爱。运动前一定要花5~10分钟热身，简单的转动肩膀、耸肩动作就很有效；运动后做些手臂后伸拉伸、肩部环绕拉伸，每个动作保持15~30秒，能有效放松肌肉，增加关节灵活性。选择适合自己的运动方式也很重要，游泳时划水动作别过度外展，瑜伽练习别盲目挑战高难度动作，合理控制运动强度和频率，才能让肩膀既得到锻炼又不受伤。

生活中要时刻提醒自己挺胸抬头，避免含胸驼背、低头等不良姿势。工作学习时，调整好桌椅高度，让眼睛与电脑屏幕平视，肩部保持放松状态。尽量避免长时间单肩背包或肩扛重物，如果工作需要长时间用手臂，记得定时休息，活动一下肩部。肩部出现疼痛时，应立即停止活动，避免二次损伤。疼痛初期可以冰敷减轻炎症和肿胀，48小时后改用热敷促进血液循环、缓解疼痛。如果症状严重或持续不退，一定要及时就医，不要抱着侥幸心理自行处理。

肩关节的健康关乎我们日常生活的质量，让我们从现在开始，重视肩关节的保护，改掉不良习惯，用正确的方式关爱这个“万能关节”，使其能继续为我们的生活提供灵活便利，享受健康美好的人生。

（作者：郭徽灵 福州大学附属省立医院 骨科 副主任医师）