关于“为什么腰不好的年轻人越来越多了”的话题，近期冲上了微博热搜。根据国家卫健委发布的相关数据，中国腰椎病患者已经突破2亿人，25~39岁之间的年轻人腰椎间盘突出问题的检出率更是高达13.93%，居各年龄段的首位。这表明腰椎问题已经不再是老年人的专利，而是在逐渐年轻化。

究其原因，最主要的几条可能包括：

现代职场的工作压力和生活压力导致忙碌和加班成为常态，不健康的办公、生活坐姿成了压垮职场人腰椎的“最后一根稻草”。躺床看手机、久坐是职场人最高频的行为，有58.4%左右的职场人熬夜频率较高，36.3%的职场人会高频地加班到深夜；34.3%的职场人每日静坐时间大于等于8小时，其中9.1%的职场人每日静坐超过11小时。相应的，当保持平躺姿态时，腰椎承受的压力大约占体重的25%；而坐着的时候，腰椎所受的压力是体重的150%。不正确的坐姿，如低头、驼背、跷二郎腿，都会增加腰椎的负担。

与此同时，缺乏运动也成为普遍现象，很多年轻人没有运动的时间和习惯，既缺乏基本的训练，更缺乏针对性的锻炼（譬如腰背肌锻炼）。

针对热搜，讲三点：

1）腰不好的人，我们首要的建议是加强腰背力量训练。

腰背部肌肉群，包括背阔肌、腰方肌、竖脊肌等，它们像一个自然的“腰围”一样环绕在脊柱周围，为脊柱提供直接的力学支撑，维持脊柱的稳定性，减少腰椎受伤的风险。

如何增加腰背肌力量？最有效的当属“拱桥式”和“飞燕式”康复训练，特别适用于久坐伏案的白领。

2）腰不好的人，最忌久坐和葛优躺。

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

3）腰不好的人，一定要睡硬板床，千万不要睡席梦思。

相对于硬床板而言，席梦思通常较软，人睡在上面，身体就会处于一种非自然的曲线状态，使得腰背部的肌肉在睡眠的时候，不能得到较好的休息。长此以往，就会出现腰肌劳损。

（海上柳叶刀）