当新生命呱呱坠地，全家人都沉浸在喜悦之中，新手妈妈们历经艰辛迎来宝宝，可产后身体悄然发生的变化，却可能成为一段难以言说的困扰，尤其是盆底肌功能受损带来的系列问题，若被忽视，“麻烦”便接踵而至。

盆底肌——身体的隐形 “吊床”

盆底肌，宛如一张隐藏在骨盆底部的 “弹性吊床”，由多层肌肉和筋膜组成，紧紧托住膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，维持它们各司其职、处于正常位置，保障泌尿、生殖、排便等系统顺畅运作。孕期时，随着胎儿长大、子宫重量增加，这张“吊床”长期承压，如同过度拉伸的弹簧，弹性渐失；分娩过程，无论是顺产时胎儿经过产道的强力挤压，还是剖宫产术中对盆底组织的间接影响，都让盆底肌遭受不同程度“创伤”，变得松弛无力。

尴尬问题 “连连看”

1. 压力性尿失禁：这堪称产后妈妈“难言之隐”之首。咳嗽一声、打个喷嚏、开怀大笑，甚至只是快走几步，尿液便不受控制地漏出，弄湿内裤，公共场合下尴尬尽显。盆底肌松弛后，尿道闭合压力不足，腹部稍增压，膀胱内尿液便“乘虚而出”，日常社交、运动都因此束手束脚，生活质量大打折扣。

2. 子宫脱垂及阴道前后壁膨出：盆底肌“失守”，子宫失去有力支撑，开始沿着阴道方向 “下滑”，轻症时可能仅有坠胀感，严重时宫颈或宫体脱出阴道口，行走、站立久了酸痛难忍；阴道前后壁也随之膨出，像鼓起 “小气囊”，伴随腰酸、下体异物感，还易引发反复泌尿系统感染，尿频、尿急、尿痛反复纠缠。严重影响我们女神们的生活质量，给我们带来极大尴尬及烦恼！

3. 性生活质量下降：盆底肌与性生活紧密相关，松弛状态下，阴道紧致感消失、敏感度降低，夫妻亲密时刻“兴致”大减，甚至可能出现性交疼痛，影响夫妻感情、家庭和谐，让本就因育儿疲惫的新手妈妈又添心理负担。

康复行动刻不容缓

1. 黄金时机要把握：产后 42天至6个月是盆底肌康复 “黄金期”。此时身体尚处恢复阶段，肌肉、神经可塑性强，积极干预，修复效果事半功倍。产后复查别小瞧，通过妇科检查、盆底肌力测评，精准“摸底”盆底肌状态，为康复方案“奠基”。

2. 居家锻炼打基础：凯格尔运动是盆底肌康复“王牌动作”，简单易学，适合各个年龄段，经济有效。具体做法如下：像憋尿般收紧盆底肌肉，保持 3~5秒后放松，重复进行，每次 10~15分钟，每日3次，站、坐、卧姿均可练习，随时随地“加固”盆底。起初或有难度，坚持数日便能渐入佳境，注意避免腹部、大腿肌肉“代劳”，专注盆底发力。

3. 专业辅助来助力：情况稍复杂或想高效康复，借助专业仪器是明智之选。医院康复科、产后康复中心有生物反馈电刺激疗法，电极片贴于盆底对应部位，电刺激唤醒“沉睡”的肌肉，生物反馈助妈妈感知、掌控盆底肌收缩，依个体调整参数，精准训练，每周2~3次，多疗程巩固效果。配合专业人士的手法按摩及推拿，效果更佳。

随着对生活品质的要求提高，产后盆底肌康复绝非可有可无，是关乎妈妈们身心健康、生活品质的关键环节。从知晓问题严重性，到抓住时机、科学行动，为盆底健康筑牢防线，重拾自信，告别尴尬，轻松拥抱新生活。

（作者：徐玉贵 莆田阳光医院 妇产科 主治医师）