盆底训练及康复是盆底健康的一把“秘密武器”。它能悄无声息地解决那些难以启齿的小烦恼、不知不觉中提升我们的生活品质。今天，我们一起揭开它的神秘面纱，全面了解如何通过科学的训练与康复方法，维护和改善盆底功能。

盆底训练及康复是什么

盆底训练及康复是指通过不同的治疗方法，刺激盆底神经、肌肉，改善它的功能，从而减轻病人盆底功能障碍的相关症状，促进盆底康复。

盆底训练及康复有什么作用

1.可以防治轻度的盆底功能障碍性疾病，比如压力性尿失禁、盆腔器官脱垂等。

2.用于盆底手术后的康复及维持治疗。

盆底训练及康复的“花样招式”

盆底训练及康复前要就诊妇科专科医生，明确诊断，正确评估疾病，制定康复计划。

1.凯格尔运动：收缩盆底肌肉，每次收缩持续3～5秒，然后放松3～5秒，重复10~15次为一组，每天进行3~5组。循序渐进增加收缩的时间和次数。运动可以在坐着、站着或躺着的姿势下进行，也可以随时随地做，即使在办公室也能随时来几组，关键是要持之以恒。

2.生物反馈治疗：高科技助力

生物反馈治疗就像是给凯格尔运动装上了“导航仪”。通过一些专业的仪器，让我们看见或听见盆底肌的活动情况，从而及时了解自己是不是做对了动作、收缩的力度够不够，从而及时纠正，特别适合那些自己在家练习找不到感觉的姐妹。

3.电刺激和磁刺激治疗：给肌肉“充电”

电刺激治疗是用特定电流刺激盆底肌，磁刺激治疗则是利用磁场刺激盆底肌，让肌肉收缩，就像给盆底肌“充电”，帮助它们恢复力量和弹性。这两种治疗过程都不需要病人的主动参与，舒适度比较高。这两种方法可以单独使用，也可以和凯格尔运动、生物反馈治疗联合起来，效果会更棒。

盆底训练及康复的“进阶攻略”

1.盆底康复器训练：增加挑战性

盆底康复器，比如阴道哑铃，是锻炼盆底肌的“进阶装备”。康复器放入阴道，然后通过收缩盆底肌来“握住”它，防止它掉落。随着肌肉力量的增强，可以逐渐增加康复器的重量，给肌肉更大的挑战。

2.中医特色疗法：内外兼修

中医也有一些独特的盆底康复方法。比如，中药汤剂可以通过调理气血、补益肾脾来增强盆底肌的功能；针刺疗法则可以通过刺激特定的穴位，促进盆底肌的康复。这些中医特色疗法可以和西医的训练方法结合起来，以达到更好的治疗效果。

盆底训练及康复的“日常小贴士”

1.保持健康的生活方式

控制体重对于盆底肌来说很重要，过多的体重会给盆底肌带来额外的压力。饮食上要多吃蔬菜、水果和全谷物，预防便秘，另外，戒烟限酒也很关键，吸烟会导致慢性咳嗽，增加腹压，而酒精可能影响神经和肌肉的协调性。

2.坚持不懈是关键

盆底训练及康复需要我们长期坚持。初期可能未见显著效果，但只要坚持下去，效果会逐渐显现，你会发现自己在咳嗽、打喷嚏时不再漏尿了，性生活也变得更加和谐了。所以，姐妹们一定要有耐心，把盆底训练及康复融入日常生活中，让它成为一种健康习惯。

3. 定期的复诊也非常关键

定期复诊能及时了解康复效果，根据效果制定后续康复计划，并能及时发现并纠正错误的训练及康复方式。

盆底训练及康复虽然听起来有点“高大上”，但其实很简单、很实用。不管是产后妈妈，还是步入中年的女性，都应该重视起盆底训练，守护好自己的盆底健康，享受更自信、美好的生活。 （作者：卢琴 福州大学附属省立医院 妇科 副主任医师）