你有没有在上下楼梯时膝盖突然“罢工”？或者突然感觉膝盖酸痛无力？那可能是膝骨性关节炎在“作怪”。现在一起来了解下这个让人烦恼的膝盖问题，顺便分享一些超实用的自我养护小妙招，让你轻松应对！

膝骨性关节炎到底是啥

膝骨性关节炎，听起来挺吓人的，其实它就是膝关节退行性病变，多见于中老年人，但年轻人也有可能患病。随着年龄增长，膝盖的软骨会慢慢磨损，就像机器用久了零件会坏一样。软骨磨损导致关节间隙变窄，失去缓冲作用，骨头之间就会“硬碰硬”，摩擦多了，自然就疼了。而且，关节周围的骨头还会“形成骨刺”，骨刺是关节边缘骨质增生的表现，医学上称为骨赘，周围的组织也会发炎，这就让膝盖更加不舒服了。

为啥会得这个病呢？原因可不少！遗传因素、过度使用、肥胖、关节受伤等，均可以成为诱因。如关节曾经遭受损伤，且恢复不完全，容易成为潜在的隐患等。

自我养护秘籍大公开

别灰心，膝骨性关节炎虽然讨厌，但我们可以用这些方法来“反击”！

（一）改变生活习惯

1. 控制体重：肥胖是膝盖的“大敌”，每多一斤肉，膝盖就要多承受好几倍的压力。因此，合理调控饮食，确保营养均衡至关重要。增加全谷物、新鲜蔬菜和水果的摄入，同时减少高热量、高脂肪食品的摄入，诸如油炸食品及肥肉等。这样既能减轻膝盖负担，还能让你更健康！

2. 合理运动：虽然膝盖疼，但不能“躺平”不动。适当的运动能增强膝盖周围肌肉的力量，给膝盖“减压”。例如游泳、骑自行车以及散步等运动，对膝盖的冲击较小，同时能促进膝盖的灵活性。拉伸运动和力量训练也不错，但正确训练姿势至关重要，比如靠墙静蹲（应保持小腿垂直地面，膝盖不超过脚尖），直腿抬高等，能锻炼大腿肌肉，给膝盖更好的支撑。急性疼痛期不宜进行一些力量训练，同时力量训练需在专业指导下进行，避免过度负重。急性发作期应减少负重活动，避免爬楼梯、深蹲等加重疼痛的动作。

3. 注意休息：别让膝盖过度劳累，长时间站着或走着容易让症状加重。当膝盖感到疼痛不适时，如处于急性期（红肿热痛）：进行冰敷（每次15~20分钟，间隔1~2小时）可有效减轻肿胀与疼痛，仿佛为膝盖带来一丝清凉，使其得以舒缓；如处于慢性期（僵硬、钝痛）：进行热敷（温毛巾、暖水袋或红外灯照射等，每次15~20分钟，每天2~3次）可促进血液循环，缓解僵硬疼痛。

4. 保持好姿势：站有站相，坐有坐相，保持良好的姿势很重要。穿合适的鞋子也很关键，一双好鞋能分散膝盖的压力，避免因为鞋子不合适而让膝盖受伤。

（二）定期检查，专业指导

如果你的膝盖感到剧烈的疼痛，症状持续加重，关节畸形，夜间痛，突发肿胀等，切勿勉强自己，应立即寻求医生的帮助。医生在诊断后可能会推荐你进行物理治疗，这包括了多种方法，如热敷、按摩、电疗等（一般适用于慢性期，急性期应避免使用），这些方法能够有效地帮助你缓解疼痛，并且有助于改善关节的功能。在某些情况下，如果需要，医生还可能会为你开具一些辅助性的治疗药物，这些药物可能包括止痛药（如非甾体抗炎药，需遵医嘱使用）、营养软骨药物（如硫酸氨基葡萄糖胶囊），目的是帮助你的膝盖更快地恢复健康。建议患者不要自行用药，及时就医。

膝骨性关节炎虽然是一种比较常见的疾病，但是只要我们用心去养护，就能有效地控制它，让它变得“服服帖帖”。健康的生活方式和科学的自我管理方法，实际上就是我们对抗膝骨性关节炎的“秘密武器”。从今天开始，让我们一起努力，通过这些有效的方法来呵护我们的膝盖，让膝盖不再“闹脾气”，从而拥抱健康、活力满满的每一天！

（作者：杨德建 福建省仙游县总医院 骨科 主治医师）