近年来，随着“健康中国”战略的持续推进，减肥早已不仅仅是“颜值焦虑”的代名词，而是关乎代谢健康、心血管功能、内分泌平衡等多个系统的关键指标。肥胖背后，藏着的是一系列慢性病的风险预警。

可现实生活中，减肥仿佛成了一道“必选题”又“难做题”。节食太痛苦，运动太辛苦，效果太难坚持，反复反弹更让人沮丧。

有没有一种更“温柔”、更“科学”的方式，既不苦不累，又适合长期坚持？

答案是八段锦。

什么是八段锦？千年“气功之宝”藏着减肥密码

八段锦，起源于中国古代导引术，至今已有800余年历史，被誉为“健身气功中的瑰宝”。它由八节动作组成，融合呼吸、经络、神意调摄等中医理念，不仅动作缓和、老少皆宜，还能内练脏腑、外通气血，实现身心双调。

更重要的是，八段锦不仅是一种养生运动，它对体重管理也有显著作用。

科学研究证明：八段锦确实能减肥

一项基于红外热成像技术的临床研究表明：连续12周、每周3次八段锦练习后，受试者的体质量指数（BMI）明显下降，尤其腹部脂肪有所减少。同时，腹部及中脘、天枢等减肥常用穴位的温度显著升高，提示局部代谢被激活、气血运行改善。

从中医角度看，这种“温度提升”正是经络气血通畅、脏腑功能改善的体现；从现代医学理解，则可能是基础代谢率提升，促进脂肪燃烧的生理反应。

与同等强度的广播体操相比，八段锦在激活代谢、调理脏腑功能方面具有更明显优势，特别适合“久坐族”“压力肥”“中年发福”等人群。

八段锦“八式”动起来，调理经络轻松减脂

每一式八段锦，均有特定调理方向，既能刺激相关穴位，又能改善整个人体系统运行：

1.两手托天理三焦

动作：上举双手，拉伸全身，打通气血循环！

作用经络：主要调理三焦经，同时涉及手三阴经（肺经、心包经、心经）、手三阳经（大肠经、小肠经、三焦经）及任督二脉。

2.左右开弓似射雕

动作：拉开弓势，扩胸展肺，开胸顺气！

作用经络：主要刺激手太阴肺经和手阳明大肠经。

3.调理脾胃须单举

动作：一手上举，一手下按，“捋顺脾胃”，改善消化！

作用经络：重点刺激足太阴脾经和足阳明胃经，同时涉及手厥阴心包经。

4.五劳七伤向后瞧

动作：缓慢转头回望，缓解颈椎疲劳！

作用经络：刺激手三阴经、手三阳经、足太阳膀胱经及任督二脉。

5.摇头摆尾去心火

动作：身体轻摇，赶走“火气”，稳定情绪！

作用经络：主要刺激手少阴心经、足少阳胆经、足厥阴肝经及足少阴肾经。

6.两手攀足固肾腰

动作：前屈摸脚，强化腰肾，祝你腰腿有力不酸软！

作用经络：重点刺激足太阳膀胱经和任督二脉。

7.攥拳怒目增气力

动作：握拳前冲，激发活力，气血更足，精神更旺！

作用经络：主要刺激手三阴经、手三阳经及足厥阴肝经。

8.背后七颠百病消

动作：脚后跟轻颠，像在“唤醒全身”，为此次练习完美收尾！

作用经络：刺激足三阴经（肝经、脾经、肾经）、足三阳经（胆经、胃经、膀胱经）及任督二脉。

每日10~15分钟练习，配合清淡饮食、规律作息，既能减肥塑形，又能舒缓压力、增强免疫，一举多得。

（作者：徐碧琳 福建医科大学附属第一医院 中医科 主管护师

赖俊达 福建中医药大学 学生）