秋季，是一个由热转凉，再由凉转寒的过渡季节。在这个季节里，大自然呈现出一派硕果累累但又略显萧瑟的景象。中医认为，人体与自然息息相关，秋季养生需顺应节气的变化来调整生活方式和饮食习惯，以达到预防疾病、保持身体健康的目的。接下来，我们就一同了解秋季不同节气的养生要点。

立秋，是秋季的第一个节气，标志着秋天的开始。此时虽然暑气未尽，但早晚温差逐渐加大。在饮食方面，应遵循“增酸减辛”的原则，多吃些酸味食物，如葡萄、山楂、柚子等，以收敛肺气；减少辛辣食物的摄入，如辣椒、生姜等，避免肺气过散。由于夏季人们大量出汗，身体损耗较大，立秋后可适当食用一些滋补的食物，如芝麻、蜂蜜、百合等，起到滋阴润燥的作用。在生活起居上，要注意早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛，早起使肺气得以舒展。

处暑，意味着暑气至此而止。此时天气逐渐转凉，但仍有“秋老虎”肆虐。处暑养生要注重防燥，多补充水分。除了多喝水，还可以多吃一些具有润燥作用的食物，如梨、银耳、莲子等。梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火等功能，可生食、榨汁或炖煮；银耳富含天然植物性胶质，有滋阴润肺的功效。运动方面，可选择一些较为轻松的项目，如散步、太极拳等，避免剧烈运动导致大量出汗，损伤阳气。

白露是反映自然界寒气增长的重要节气。白露过后，天气转凉，昼夜温差较大，水汽遇冷在地面和物体上凝结成白色露珠。此时养生要注意保暖，尤其是脚部和腹部的保暖。民间有“白露身不露”的说法，提醒人们不要穿过于暴露的衣服，以防着凉。饮食上，应多吃一些温热、易消化的食物，如小米粥、南瓜粥等，以养护脾胃。还可以适当食用一些富含维生素的食物，如胡萝卜、菠菜等，增强免疫力。

秋分，这一天昼夜平分。秋分时节，阴阳平衡，养生也要注重保持身体的阴阳平衡。在精神调养上，要保持乐观情绪，避免悲伤、忧郁等不良情绪的影响。可多参加一些户外活动，如登山、秋游等，欣赏大自然的美景，缓解压力。饮食方面，要注意荤素搭配，多吃一些平补的食物，如山药、芡实、香菇等。山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用；芡实能益肾固精、补脾止泻。秋分时节天气干燥，要继续做好防燥工作。

寒露是秋季的第五个节气，此时气温更低，露水更冷，快要凝结成霜了。寒露养生要注意足部保暖，可每天用热水泡脚，促进血液循环，预防感冒。饮食上，可适当增加一些温热性食物的摄入，如羊肉、桂圆等，以增强身体的抗寒能力。但也要注意避免过度食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担。

霜降是秋季的最后一个节气，意味着天气渐冷、初霜出现。霜降时节，人体的阳气逐渐收敛，养生要注重养藏。此时可多吃一些具有滋补肝肾作用的食物，如核桃、黑芝麻、黑豆等。核桃有补肾固精、润肠通便的功效；黑芝麻能补肝肾、益精血。在运动方面，要根据个人体质和年龄选择合适的运动方式，避免在寒冷的早晨进行长时间的户外运动，以防受寒。

秋季是一个养生的好时节，我们要顺应不同节气的特点，从饮食、起居、运动、精神等方面进行全面调养，这样才能在秋季保持身体健康，为冬季的到来做好准备。让我们一起在秋季的节气变换中，呵护好自己的身体，享受健康生活。

（作者：卢建平 厦门市湖里区禾山街道社区卫生服务中心 主治医师）