在当今这个信息化高速发展的时代，手机已成为生活中的必需品，似乎成了我们身体的“延伸器官”，甚至入侵了最私密的领域——厕所。很多人习惯在排便时刷刷新闻、玩玩小游戏、回回微信，认为这是充分利用时间的“惬意时刻”。然而这个习以为常的习惯，大大增加了患上痔疮和诸多肛周疾病的风险，让你从一位普通的如厕者，化身成为思考人生的“沉思者”。

为什么看似享受的行为，却是“痔疮催化剂”

我们的肛门口周围有一圈富含血管的组织垫，叫“肛垫”，它本身就有协助肛门精密闭合的功能。当它发生病理性肥大、移位，从而出现出血、脱垂、疼痛等症状时，就形成了我们常说的“痔疮”。而长时间坐在马桶上，会通过以下几个步骤，完美地促成这个过程：

1.原本自然弯曲的直肠会变得相对垂直，腹部压力增加，促进血液在肛垫区（痔疮的起源地）的淤积。重力与腹压的“双重压迫”，无论是坐姿还是蹲姿，腹部脏器会持续向下压迫，导致肛周血管丛（肛垫）的血液回流受阻，血管就像被堵住出口的管道，慢慢充血、扩张。

2. “马桶心态”导致的时间失控，单纯如厕，身体会自然而然地完成任务后迅速离开。一旦手机在手，注意力被转移，失去时间概念，让肛周血管在不知不觉中承受了远超必要的压力。

3. 每一次用力排便，都会对肛垫造成一次轻微的牵拉和下推。长时间坐在马桶上，会不自觉地持续轻微用力，这种持续的、长时间的刺激，会加速肛垫组织松弛、下移，最终脱出肛门外，形成痔疮。

如果把马桶当沙发，肛周血管却在“负重前行”，除了久坐，这些习惯也是“痔疮推手”：

1. 排便时用力过猛：急于求成，过度用力会增加肛周血管压力。

2. 沉迷手机，忽视便意：注意力被分散，导致排便反射减弱，粪便在肠道停留过久变干硬，下次排便更困难，形成恶性循环。

3. 饮食“点火”：长期低纤维饮食、饮水不足，嗜好辛辣刺激食物，都会导致便秘或大便干燥，摩擦和刺激肛垫。

4. 长期久站或久坐：教师、司机、办公室白领等都是痔疮高发人群，源于肛门部位静脉回流不畅。

5.腹压长期升高：孕妇、肥胖人群、慢性咳嗽或前列腺肥大患者，由于子宫压迫、脂肪堆积、反复咳嗽或排尿困难等原因，都会导致腹腔压力长期升高或反复增加，使直肠肛门静脉回流受阻，从而容易诱发或加重痔疮。

如何摆脱“马桶沉思者”的身份

1. 黄金3分钟：将每次排便时间控制在3~5分钟内，专心致志，速战速决。养成定时排便的习惯，有便意立刻去。

2. 告别手机：让厕所回归它最纯粹的功能。

3. 脚下垫个小板凳：采用坐姿排便时，在脚下垫一个小凳子，让双腿抬高，身体前倾，模拟蹲姿。通过增大直肠肛门角、趋于直线，从而减少排便阻力，让粪便更容易排出，自然缩短排便时间。

4. “软硬兼施”养好便：

① 多喝水：保证每天1.5~2升饮水量，让大便保持柔软。

②高纤维：多吃蔬菜、水果、全谷物（如燕麦、糙米等），纤维是粪便的“骨架”，能吸收水分，使其蓬松易排出。

5. 提肛运动：无论站、坐、卧，随时可以做“隐形运动”。有规律地收缩、放松肛门，就像忍大便一样向上收缩，保持5秒，然后放松10秒，重复10~15次为一组，每天做几组。对肛门括约肌/提肛肌进行锻炼，有助于改善局部血液循环，增强肌肉力量。

如果已经出现了便血、脱出、疼痛或瘙痒等症状，请停止自我诊断、摒弃羞愧、及时就医。

马桶上不是思考人生的地方，而是解决问题的地方。请不要让短暂的娱乐，换来长久的“痔”痛。从今天开始，放下手机，专注排便，给您的肛肠健康多一份关爱！

（作者：邓宏嫄 清流县总医院 肛肠科 副主任护师）