春天容易犯困，秋天时常乏力，这就是我们常说的“春困秋乏”。而对于很多“阳康”之后的人来说，这种疲劳感可能更为明显。从中医角度看，这常常与体质失衡有关。疲劳状态多在病前病后出现，与现代人精神压力大、生活节奏快、饮食不规律等密切相关。因此，积极地进行起居、饮食、运动、情志等方面的调整，是“未病先防”的关键。中医“治未病”思想注重“未病先防，既病防变，愈后防复”，其独特的理论能够对机体的亚健康情况进行有效改善，下面就让我们来了解一下，中医是怎样通过调节人体机能来应对各种常见的亚健康问题的。

中医调理

1.中药干预：主要是针对病人的不同病症以及不同的身体状况来选择合适的中药，进行科学调理。如果是气血虚弱者，可以服用一些具有补气养血作用的中药，比如黄芪、党参、当归、熟地黄等；阳虚者可用附子、干姜、肉桂等温阳散寒药物；阴虚火旺者，常用养阴泻火的中药有生地、麦冬、玄参等。

2.针灸：这是一种传统的中医疗法，通过刺激特定穴位来调整气血、疏通经络，从而消除疲劳。比如，针灸足三里、关元和气海等穴位，既能滋补气血，又能减轻疲倦。

3.艾灸：此中医干预方式，具有温阳散寒、健脾和胃的功效。中脘穴在上腹部，前正中线上，肚脐上方4寸处，为胃募穴；脾俞位于人的后背，第十一胸椎棘突下旁开1.5寸处，是脾的背俞穴，刺激这几个腧穴可以加强脾胃的机能，促进气血的生长。

4.穴位推拿：对足三里、气海、关元等穴位进行推拿按摩。足三里为足阳明胃经要穴，在小腿外侧，犊鼻下3寸，每日按摩10～15分钟，能起到补中益气的作用；气海和关元位于小腹，是人体的元气之海，经常按摩这两个地方，可以起到补肾的作用。

膳食调理

1.三餐要有规律，不要暴饮暴食，也不要节食。

2.避免吃生冷、难消化、油腻的食品；尽量不要吃油炸、辛辣刺激等的食物，也不要摄入过多的脂肪和碳水化合物。

3.膳食调理可以选择具有健脾益气的食材，如小米、红薯、黄鱼、胡萝卜以及羊肉等，能够在健脾益气的同时，起到滋阴补肾的效果。

情志调节

1.应培养乐观开朗的心态，避免过度劳累和焦虑，保持心境平和。

2.若出现负面情绪，可以休息一下，或者改变自己的生活习惯，调整生活与饮食方式，通过听舒缓的音乐、适当运动等，缓解身体的疲惫，减轻心理压力。

运动调理

1.运动量：运动时，要注意控制运动量，并长期坚持。建议以低强度、多次数的运动为主，降低单次锻炼的总负荷，合理安排运动时长，循序渐进。比如每天慢跑30分钟，或者快步走30分钟，直到身体微微出汗为止。不要用力过猛，也不要进行高强度的活动，避免长时间憋气的运动。

2.锻炼的时机：最好的时段是在白天，尤其是早晨，阳气上升之时。通常是在早上6点到10点，每次运动时间为15～60分钟。

3.自我保健办法：选择八段锦、五禽戏、太极拳等养生运动，一次1~2遍，坚持锻炼能起到固肾、强筋骨的作用，使身体慢慢变好。可以选择一些比较好的运动方式，比如慢跑、健步走等。

中医“治未病”应从整体的角度出发，结合辨证施治，针对人体疲劳、失眠、脾胃虚弱等亚健康现象，贯彻“治未病”的理念，使人体达到机体的平衡状态，以远离病痛。当然，日常生活中我们可以把中药调理与生活结合起来，养成健康的生活习惯与饮食习惯，赶走“疲劳”感。

（作者：陈劲智 泉州市中医院 副主任医师）