冬季是一年中最寒冷的季节，从立冬开始，历经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，每个节气都有其独特的气候特点和养生要点。在这个季节里，人体的阳气内藏，新陈代谢减缓，此时顺应自然规律进行养生，对于保持身体健康、增强免疫力具有重要意义。

立冬：养藏阳气，适度温补

立冬作为冬季的第一个节气，意味着冬季的开始。此时天气逐渐转冷，养生应注重养藏阳气。在饮食方面，可以适当增加温热性食物的摄入，如羊肉、桂圆、红枣等，以补充身体的热量。同时要注意少吃生冷食物，避免损伤脾胃阳气。起居上，应早睡晚起，保证充足的睡眠，以利于阳气的潜藏。还可以进行一些温和的运动，如散步、打太极拳等，以增强体质，但要避免过度劳累和出汗过多，以防阳气外泄。

小雪与大雪：防寒保暖，补肾御寒

小雪和大雪节气，气温进一步下降，天气变得更加寒冷，降雪的可能性也逐渐增大。在这两个节气里，人体容易受到寒邪的侵袭，可能导致关节疼痛、感冒等疾病。因此，要特别注意保暖，尤其是头部、颈部、脚部等部位。头部是阳气汇聚的地方，受寒容易引起头痛、头晕等症状，外出时建议佩戴帽子；颈部受寒则可能诱发颈椎不适，围巾是很好的保暖用品；脚部离心脏较远，血液循环相对较差，更要注意保暖，每天用热水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳。饮食上，可以多吃黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，这些食物具有补肾作用，有助于增强人体的抗寒能力。

冬至：护助初阳，静养为要

冬至是冬季的重要节气，这一天北半球白昼最短，黑夜最长。冬至过后，阳气开始逐渐回升，此时养生应遵循“冬至一阳生”的规律，注重养护阳气。饮食方面，可以多吃核桃、枸杞、山药等滋补肝肾的食物。冬至还有吃饺子的习俗，饺子形似耳朵，民间传说吃了饺子可以防止耳朵冻伤。起居上，要早睡晚起，避免熬夜，保证充足睡眠。同时要注意保持室内空气流通，避免因空气污浊引发呼吸道疾病。

小寒与大寒：防寒滋补，增强体质

小寒和大寒是冬季最寒冷的两个节气，此时人体的阳气相对较弱，容易受到寒邪侵袭。在这两个节气里，养生要更加注重保暖和滋补。饮食上，可以多吃牛肉、鸡肉、鱼肉等高热量、高蛋白食物，以补充身体能量。同时要注意饮食均衡，适量摄入新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。起居上，要避免在寒冷天气中长时间外出，尤其是老年人和儿童，更要注意保暖。如需外出，应穿戴好保暖衣物，佩戴帽子、围巾、手套等防护用品。还可以进行室内运动，如瑜伽、健身操等，以增强体质，提高免疫力。

中医外调：艾灸与按摩

除了饮食和起居调养外，冬季还可以通过艾灸、按摩等中医方法养护身体。艾灸具有温通经络、散寒除湿的作用，可选择关元穴、气海穴、足三里穴等穴位进行艾灸；按摩则能促进血液循环，缓解肌肉疲劳，增强身体抵抗力。

冬季养生要顺应节气变化，注重养藏阳气，通过合理饮食、适当运动、规律作息及必要的中医调理，达到保养精气、强身健体的目的。只有这样，才能在寒冷的冬季保持身体健康，为来年的健康打下坚实基础。让我们在冬季的节气里，用心呵护自己的身体，迎接新的一年到来。

（作者：卢建平 厦门市湖里区禾山街道社区卫生服务中心 主治医师）