您是否常有这样的困扰：每逢季节交替或气温骤降，感冒总是不期而至；办公室同事打喷嚏，您很快便被传染；每次感冒病程迁延，刚痊愈不久又再次中招？这种反复感冒的情况，在中医理论中归属于“体虚感冒”范畴，其根源在于身体内部的防御系统——正气不足。

中医经典《黄帝内经》精辟指出：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”当人体正气（即免疫力）充足时，外邪难以侵入；反之，若易患病，根本原因在于自身正气已处于虚弱状态。

这意味着，反复感冒的核心问题并非总是外界病邪过于强盛，而更可能在于人体自身的防御能力下降。

“体虚感冒”的常见证型与表现

气虚型

常表现为精神不振、容易疲劳、语音低弱、稍事活动即感气短，甚至气喘吁吁。免疫系统如同动力不足，难以有效运转，天气稍有变化便易引发不适。

阳虚型

最显著表现为手足不温、畏寒怕冷，甚至腹泻，喜热饮热食。因体内阳气不足，难以温煦全身，寒邪易乘虚而入，导致感冒频发。

阴虚型

常见手足心热、口干咽燥、午后或夜间潮热盗汗等。体内津液亏虚致虚火内扰，呼吸道黏膜干燥，防御功能因而下降。

表虚不固型

“表虚”主要指体表卫外功能减弱，典型表现为异常汗多，尤其轻微活动后即大汗淋漓，甚者湿透衣背。这如同门户失守，外邪易侵。

预防“体虚感冒”的关键

中医强调“治未病”，即通过日常调理增强体质。需注意，许多人的体质并非单一类型，常为多种夹杂。准确辨识自身体质，是有效预防的第一步。

膳食调理

根据体质选用适宜食材，可循序渐进改善身体状况。

气虚者：宜食茯苓、山药、黄芪、人参等补气之品（推荐黄芪炖鸡：取黄芪15~20克布包，与鸡肉同炖，饮汤食肉）。

阳虚者：宜选生姜、羊肉、当归等温阳食物（当归生姜羊肉汤是医圣张仲景的经典温补方）。

阴虚者：适合银耳、百合、雪梨等滋阴食材（银耳百合莲子羹是理想的滋润甜品）。

茶饮养生

将养生融入日常，简便易行，利于长期坚持。

玉屏风散茶（黄芪、白术、防风）：是预防体虚感冒的经典方，犹如为身体树立一道屏障；可选购成药或咨询医生配比后泡饮。

生姜红枣茶：适合气虚、阳虚者，有温中散寒、补气养血之效。

蜂蜜柠檬水：适宜阴虚体质，可滋阴润燥。

起居有常

日常生活习惯对养护正气至关重要。

保证充足睡眠，避免熬夜，尽量于晚上11点前入睡。

注意防寒保暖，尤其护好背部、肚脐和足底。

保持居室通风，避免长时间处于密闭环境。

适度运动

选择适合自身的锻炼方式。

散步、太极拳、八段锦等和缓运动最为适宜。

运动强度以身体微热、似汗非汗为佳，避免大汗淋漓耗伤正气。

穴位保健

每日坚持按摩关键穴位。

足三里（膝眼下四横指，胫骨前嵴外一横指处）：为人体强壮要穴，每日按揉5~10分钟，有健脾补气之功。

大椎穴（颈后第7颈椎棘突下凹陷处）：经常搓揉或热敷，可振奋阳气，提升抗病能力。

摆脱“体虚易感”体质是一个渐进过程，需要持之以恒的耐心。核心在于回归《黄帝内经》的智慧：扶助正气，邪不可干。

通过科学饮食、合理运动、规律作息等综合调理，逐步强化自身防御系统，方能有效抵御外邪侵袭，享受健康自在的生活。

［作者：陈敏 福州市第一总医院口腔院区（原福州市第七医院） 主治医师］