提起关节炎，不少人认为这只是年迈的正常表现。事实上，关节炎是一种常见的慢性疾病，早已不只是中老年人的“专利”。今天，我们一起认识关节炎的本质，并学习一些日常实用的关节保护方法。

认识关节炎：类型不同，表现各异

关节炎并非单一疾病，而是多种关节炎症的总称，主要表现为关节疼痛、肿胀和活动受限。其中最常见的有骨关节炎、类风湿关节炎和痛风性关节炎。

骨关节炎：好发于中老年人及长期站立或重复性动作者，常见于膝关节、腰椎和手指等负重或活动频繁的关节。它类似于机器零件的自然磨损。

类风湿关节炎：属于自身免疫性疾病，免疫系统错误攻击自身关节组织。常见于中青年女性及部分老年人，多表现为手腕、手指等小关节对称性肿痛，晨起僵硬感常持续一小时以上，活动后逐渐缓解。

痛风性关节炎：因嘌呤代谢紊乱或尿酸排泄减少，尿酸盐结晶沉积于关节而引发剧烈疼痛。男性发病率高于女性，有家族史、高嘌呤饮食（如动物内脏、海鲜）、饮酒、肥胖及患有高血压、糖尿病者风险更高。症状多为单个关节突发剧痛，严重时可形成痛风石，破坏关节及周围组织。

日常护关节：科学养护胜过治疗

合理饮食是基础

减少高油、高糖食物的摄入，多摄取富含蛋白质、钙和维生素D的食物，如奶制品、鸡蛋、豆制品和鱼类，有助于修复软骨、强化骨骼。预防痛风需保证每日饮水1500~2000毫升，促进尿酸排泄。同时应限制高嘌呤食物（如动物内脏、浓肉汤、海鲜）及酒精摄入，尤其是啤酒。豆制品可适量食用，但需注意控制蛋白质总量。

科学运动很关键

推荐进行游泳、太极拳、散步等低冲击性运动，有助于锻炼关节周围肌肉、增强关节稳定性，并促进关节液循环、延缓软骨磨损。游泳是对关节最为友好的运动之一。练习太极拳应在专业指导下进行，或选择改良的高位姿势，避免深蹲动作。运动需循序渐进，运动前充分热身，运动后进行适度拉伸，以降低关节受伤风险。如已有关节不适，应避免爬楼梯、爬山、深蹲等加重关节负担的活动。

注意保暖别忽视

寒冷会导致关节周围血管收缩、血流减少，从而诱发或加重疼痛。尤其在季节交替、气温变化较大时，应及时增添衣物，使用护膝、护肘等保暖用具。夏季应避免空调直吹关节，避免长时间处于阴冷潮湿环境。

关节炎发作时的科学应对

一旦出现关节疼痛、肿胀等症状，应及时就医，明确诊断。根据初步判断选择相应科室就诊：骨关节炎通常建议至骨科，类风湿关节炎和痛风性关节炎则建议到风湿免疫科系统诊治。明确疾病类型后，才能进行针对性干预。

骨关节炎患者可在医生指导下使用软骨保护剂、非甾体抗炎药缓解症状，并可配合针灸、理疗等物理治疗改善关节功能。类风湿关节炎患者需进行规范的抗风湿治疗，以控制病情发展、防止关节变形。痛风性关节炎急性发作时应及时就医，通过规范治疗可迅速缓解肿痛。

治疗过程中务必遵医嘱，按时服药并定期复查，根据病情变化及时调整方案。切忌“痛时用药，不痛停药”，否则可能加重病情进展。

关节炎虽存在致残风险，但多数患者通过积极治疗与科学养护，能够有效控制病情，维持正常生活质量。关节如同身体的“精密零件”，需要长期细心呵护。从健康饮食、控制体重、避免劳损、合理运动入手，才能让它陪伴我们更长久、更稳健。

［作者：苑桂军 闽侯县总医院（闽侯县医院） 主治医生］