在医院病房、长途旅行的交通工具上，乃至日常久坐的办公场所，常常潜藏着一个易被忽视的“隐形威胁”——深静脉血栓。它是指血液在深静脉内异常凝结形成的血块，多发生于下肢，一旦脱落便可能引发致命的肺栓塞，严重危及生命。科学预防与日常活动相结合，是防“栓”于未然的关键。

认识深静脉血栓：那些易被忽略的信号

深静脉血栓的隐匿性在于早期症状常不典型，易被误认为疲劳或一般性水肿，待症状加重时往往已错过最佳干预时机。出现以下表现时应提高警惕：单侧下肢突发肿胀、疼痛，尤其在按压小腿或行走时加重；患肢皮肤温度升高，颜色变红或发紫，严重时可出现局部皮肤紧张、发亮；少数患者可能伴有低热。若血栓脱落引发肺栓塞，可出现胸闷、胸痛、呼吸困难甚至咯血等急症，须立即就医。

除传统的高危人群如术后卧床者、孕产妇、老年人外，现代医学研究表明，约4%至12%的无诱因深静脉血栓患者可能合并潜在恶性肿瘤；有家族史、年轻发病及少见部位血栓者则属于易栓症高危群体。此外，长期久坐、饮水不足、肥胖、糖尿病患者也应纳入重点预防范围。

科学预防：核心在于“动”

久坐人群

对于办公室职员、长途驾驶者等需长时间保持坐姿的人群，建议每坐1小时起身活动5分钟。可进行站立踮脚与勾脚交替练习，每组10至15次，重复3组，以促进下肢静脉回流。坐位时可练习“踝泵运动”：缓慢勾起脚尖、保持3秒后放下，再缓慢绷直脚尖、保持3秒后放松，每组20次，每小时进行1组。每隔2小时可做深蹲或弓步压腿，活动髋、膝关节，避免下肢血液循环停滞。

特殊人群

术后或因病需长期卧床的患者属血栓高危人群，应在医护指导下进行主被动结合的活动：

卧床期间可由家属协助自下而上轻柔挤压下肢，每次10至15分钟，每日2至3次，避免用力揉搓。

患者可自主进行床上踝泵运动、屈膝抬腿等训练，如身体条件允许，应尽早尝试床边坐起或站立行走，循序渐进增加活动量。

需注意：骨折、关节置换等术后患者应严格遵循医嘱，避免过早或不恰当活动造成二次损伤。

实用防栓技巧

长途旅行时

尽量选择靠过道座位，方便每隔1小时起身走动。

坐姿时松开紧身衣物与鞋袜，保持腿部放松，同时反复进行踝泵运动、旋转脚踝。

避免长时间跷腿，可在脚下垫物抬高下肢，促进血液回流。

饮食与生活习惯

饮食宜清淡，限制高油、高糖、高盐食物，多摄入富含膳食纤维的蔬菜、水果及全谷物，保持排便通畅，避免因用力增加腹压而影响静脉回流。

每日饮水量不低于1500毫升，以降低血液黏稠度，防止脱水。

戒烟限酒，吸烟可损伤血管内皮，酒精易致血液高凝，二者均会增加血栓风险。

高危人群特别提示

孕产妇：避免久坐久站，可在医生指导下穿戴医用弹力袜，产后应尽早下床活动。

老年人：宜选择散步、太极拳等温和运动，避免剧烈活动，并注意腿部保暖。

肥胖人群：控制体重，减轻下肢负荷；运动时选择合适鞋袜，避免摩擦损伤血管。

深静脉血栓虽隐匿，却并非不可防范。无论健康人群还是高危群体，都应将“主动活动”融入日常生活，结合科学饮食与良好习惯，有效降低血栓发生风险，真正做到防患于未然，守护血管长久健康。

（作者：曾春香 厦门市海沧医院 主管护师）