□本报记者 陈坤

吃完饭，通常我们习惯散散步，或者玩玩手机放松一下。那么，我们常说的“饭后百步走，活到九十九”，“饱洗澡饿洗头”有依据吗？医生提醒，饭后的十个习惯，少做就是养胃。

一、不宜立即睡觉

饭后，胃内充满食物，这时睡觉会影响胃的消化，不利于吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢变慢，食物中所含热量更易转变为脂肪，使人发胖。

建议，首先进食要适量，不要过饱。最好进食后休息半小时以上，再上床睡觉。

二、不宜立即看书读报

饭后立刻看书会使胃肠道血液量相对减少，影响胃液分泌，时间一长，就会发生消化不良、胃胀、胃痛等症状。饭后用脑，会使血液集中于大脑，从而导致消化系统血液量相对减少，影响食物消化。

三、不宜马上松裤带

饭后立即松裤带会使腹腔内压力突然下降，导致消化器官和韧带的负荷增大，促使胃肠蠕动加剧，容易发生肠扭转、肠梗阻。

四、不宜散步

饭后大量血液集中到消化道，大脑供血相对减少，因而有昏昏欲睡的感觉。饭后立即散步，对患有心血管疾病的人可导致头昏、乏力等；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。

五、不宜立即运动

剧烈运动时，四肢血流量增加，影响胃肠道的血液供应，影响胃液分泌，使食物消化不好，同时饭后胃体积变大，此时参加运动即便是散步等轻微运动也会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响；长此下去甚至会引发胃病、胃下垂。

六、不宜立即洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱，引起消化不良，甚至会引起胃肠疾病。对高血压、高血脂者更为危险。建议饭后1～3个小时洗澡比较适宜。