□本报记者 张帅 

俗话说“早上起来等等魂儿”，其实就是说起床动作不要过猛，否则容易出现头晕眼花等不适感，中老年人还会发生心脑血管等意外。

造成损伤

福州上班族女孩24岁的钱小蕾（化名），与很多年轻人一样晚上熬夜追剧，第二天卡着点起床上班。每天早上，设定的手机闹铃一响，她就“蹭蹭蹭”地从床上起来，动作急促又迅猛。

一如往常掐着点起床，起身时动作太急促，钱小蕾当下就听到左边背部有“弹响”了一声，当即背部、腰部变得僵硬，无法直立，而且出现剧烈疼痛，脖子“卡壳”，向左疼，往右也疼……

过了三天，疼痛复来，腰部、背部及脖子依旧僵硬。遂前往福建医科大学附属康复医院就诊。

福建医科大学附属康复医院推拿科副主任医师蒋晶晶说，钱小蕾出现的这种症状，很可能是由于前一天落枕引起的，落枕会导致颈椎周围的一些椎体旋转，导致肩胛肌、上斜方肌的肌肉痉挛，肌肉无法正常收缩，从而造成疼痛。加上她起床动作太迅猛，就更容易造成背侧肌肉较为严重的痉挛、扭伤。

出现拉伤时如何处理

蒋晶晶医生建议，起床太猛出现拉伤时可以采取以下方式进行处理——

1.卧床制动：①仰卧位屈膝屈髋位；②侧卧位屈膝屈髋位；

2.明确诱痛动作，不能再做，避免病情恶化；

3.可以涂抹扶他林、活血化瘀的中成药等外用药，然后进行热敷，最后贴上膏药，缓解疼痛；

4.可以采用腹式呼吸的方式锻炼肌肉，呼气时腹部收缩，吸气时腹部凸出。

5.发生严重疼痛时最好及时前往医院就医，由医生定制科学的治疗方案，防止椎体及肌肉进一步损伤。

起床动作有讲究

蒋晶晶推荐“原木滚动起床法”。

“原木滚动”，这项指导动作将躯干比喻成原木一般整体移动，有助于减少脊柱的旋转和弯曲。

动作要领为：

第一步：收紧腹部肌群，稳定腰部，使脊柱活动最小化。

第二步：保持腹部肌群收紧的同时，将躯干从肩部到臀部共同转向一侧，保持肩膀和臀部在一条线上（患侧在上）。

第三步：身体在侧卧位，弯曲双膝。用贴近床面那一侧的手肘和另一侧的手掌共同发力将身体从床面撑起，同时将双腿远端(小腿和脚)离开床边，身体坐起至床边。