（一）有氧运动

1. 运动强度：无论选择怎样的运动方式，控制在较低强度到中等强度之间。较低的运动强度时，呼吸节律略快，体温微热；中等运动强度时，维持在可以正常说话，但是无法唱歌的状态，呼吸明显加快，体感温度较热。

2. 运动时间：每天20~30min；

3. 运动频率：在月经期前一周左右，每周3~5天；

4. 运动方式：健身走、慢跑、有氧健身操、健身舞等。

（二）静力性运动锻炼（伸展性练习）

1. 运动强度：控制在较低强度，个体主观感觉较轻松，心率有小幅度增加；

2. 运动时间：每天20~30min；每次进行伸展练习或有氧锻炼30~40分钟，可交替进行；

3. 运动频率：在月经期前一周左右，每周3~5天；

4. 运动方式：瑜伽、太极拳、健身气功等。

实施经前期综合征运动处方时需注意：运动时若出现任何不适或疼痛的情况，需及时停止运动。