妊娠是女性生命中的一个重要时期。在这期间，女子全身系统均会出现相应的改变。妊娠期科学运动，不仅能对孕妇和胎儿健康提供有益帮助，而且对孕妇分娩后的恢复也十分有益。

在妊娠初期，孕妇可根据个人身体情况，运动量控制在所能承受的最低限度，此时可做简单的徒手体操，活动四肢。

在妊娠中期，子宫重量增加使身体重心前移，为了保持平衡，孕妇的胸和肩均向后倾，腰向前挺，容易引起腰酸及关节酸痛。因此，孕妇应坚持健身运动，如每日半小时的步行、孕期体操、瑜伽等。

在怀孕后期，孕妇行动欠灵活，易疲劳，因此活动要非常小心。这一时期可根据个人的情况做一些简单的、低强度的运动，如散步等，出现疲劳就应及时休息^[1]。