（一）运动类型：有氧运动

运动方式：快走、慢跑、游泳等

运动强度：妊娠早期：低强度；妊娠中期：中等强度

运动时间：15~45min/次

运动频率：每周至少三次

（二）运动类型：肌肉力量训练

运动方式：弹力带训练等

运动强度：小负荷、多重复次数

运动时间：8~12次/组，每组间歇3~4min，共三组

运动频率：2~3天/周，不宜连续两天进行

注意事项：

1.运动时注意配合呼吸，在抗阻运动发力时保持呼气状态，不宜进行正压腿。

2.运动时应着装宽松、充分补水，铁在高温高湿环境下运动。

3.避免做易对腹部造成损伤的运动，避免不稳定姿势以防跌倒，运动后留意子宫收缩引起的疼痛，加重时应立即就医^[2]。