寒假即将结束，从假期结束到开学初的这段时间，很多孩子会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、懒散、逃避学习、拖延完成作业等表现，有人形象地把这种现象总结为“开学综合征”。

北京大学第六医院儿童精神科副主任医师李雪认为，家长可以在开学前规划出1~2周的“缓冲期”，帮助孩子慢慢适应开学后的生活，减缓开学压力对孩子心理的冲击。

首先家长可以从帮助孩子调整作息时间入手。李雪说，从开学前一周左右开始，慢慢让孩子把作息时间调整到上学时的状态，按时起床，按时吃饭，按时睡觉。

其次，开学前，家长可以帮助孩子提前做好复习和预习，让孩子恢复学习的习惯。李雪强调，让孩子提前学习的目的并不在于让孩子学习多少知识，而是要调动孩子的认知能力，帮助孩子完成从放假到学习的思维转换。

开学前，家长还可以鼓励孩子通过电话、微信等方式，主动和要好的同学恢复联系，聊聊天。比较要好的孩子的家长甚至可以相约，带孩子一起出去玩，让孩子在开学前有一个互动。

除此之外，开学返校后，孩子还可能会经历一些班里的变化，比如座位调整，班干部改选等，家长应尽可能地将可预见的事情提前跟孩子沟通，给孩子“打预防针”。对于比较敏感的孩子，家长应格外上心，提前跟老师以及其他家长进行沟通，多了解一些孩子在新学期将面临的变化，提前告诉孩子，让孩子在心理上有所准备，这样孩子出现紧张和焦虑情绪的风险就会降低很多。

李雪特别指出，开学前的“适应期”同时也是锻炼孩子自我管理和自我规划能力的好时机，家长可以利用假期结束前1~2周这段时间，给孩子布置一些需要完成的任务，让孩子自己制订计划表，把任务分配到每天、每个时段，帮助孩子锻炼自我管理和自我规划能力。需要注意的是，家长给孩子布置的任务要符合孩子的实际能力，是孩子有能力去完成的。

李雪解释说，家长陪伴孩子一起完成任务的过程，也是言传身教的过程，家长要求孩子做到的事情，自己要先做到。

高效而有质量的陪伴是什么呢？李雪说，就是与孩子真诚地沟通，彼此尊重，把孩子当作一个独立的个体，和孩子平等地交流彼此的心得和体会。

（《中国青年报》）