流言内容：运动后拉伸有助于放松肌肉，拉伸时间则越久越好。

真相解读：拉伸时间过长，不仅效果不会更好，还会带来过度拉伸的风险。研究表明，总拉伸时间超过半个小时，与拉伸10分钟相比，并无明显益处，反而会因拉伸时间过长而增加关节、韧带过度拉伸的风险。通常运动锻炼后每个拉伸动作做30秒~60秒、1~2次，各种动作的拉伸总时间为10分钟左右即可。

（科学辟谣）