不穿紧身裤

建议穿宽松、透气的内裤和裤子。

学会挑食

多吃鱼类、坚果、新鲜果蔬、全谷类食物等，同时避免高脂肪及高糖食物。

避开有害物质

避免接触铅、汞、苯、镍、氨、放射线、电磁波等有害物质。避免长期接触农药、化肥、洗涤剂、油漆等，减少塑料制品的使用，选择不含环境激素的日用品。

适度泡温泉

备孕期最好不泡温泉，不在备孕期间可以偶尔泡一两次。

坚持适度锻炼

建议每周运动3次，推荐跑步、跳绳、游泳等有氧运动。但要避免剧烈的马拉松、长距离骑车。

忌烟戒酒

要保证精子质量，必须戒烟戒酒，还要躲开二手烟的侵袭。如果需要备孕，短期戒烟戒酒效果不明显，至少要提前3个月。

释放压力

保持充足睡眠，睡前冲热水澡或泡脚等都能促进睡眠；合理发泄情绪，运动、听音乐等都是不良情绪的“出口”。

疼痛别硬扛

青年男性如果感到私处疼痛、尿频、尿急等症状，或看到精液形态等异常，应及时到正规医院就诊。