①屈膝摆臂 动作要领：挺直背部，目视前方，髋膝踝在同一条直线上，膝部不要内扣，前后摆臂，重心小范围内上下移动，做30~60秒。

②高抬腿 动作要领：收紧腰腹肌群，保持背部稳定，提膝的时候不要弓背，尽可能地高抬双腿。

③单腿下蹲 动作要领：髋膝踝在一条直线上，身体保持平衡，缓慢屈髋屈膝，让左腿触碰地板，膝盖不超过脚尖。