马拉松赛后，肌肉处于半痉挛状态，这时可以不停地原地走走，或是放松双腿，做一些简单的拉伸运动，更有助于身体恢复。
①股四头肌拉伸 动作要领：用同侧手抓住脚踝，做髋部伸展，左右各重复三次，停留30秒。
②腘绳肌拉伸 动作要领：脚尖勾起,可以脚尖顶到墙上,身体挺直向前,感觉腿后侧拉伸感，停留30秒。
③臀肌拉伸 动作要领：腿脚踝放在另一侧膝盖前侧，身体向前挺直，收紧腹部，臀部尽量往后坐，停留30秒。 （厦门市康复医院）
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