福州高中生小卢（化名）坚信夜间学习效率高，每晚熬夜至凌晨2点。然而，这种作息让他在白天上课时困意十足，难以集中精力，而下午却精神抖擞。小卢这种作息颠倒的状态，可把家人急坏了，赶忙带他前往福建省级机关医院睡眠医学中心就诊。

王小勇主治医师接诊后，安排小卢做了多导睡眠监测检查。报告显示，小卢的深度睡眠比例高于正常范围，且睡眠连续性良好。王小勇综合判断小卢患上了“睡眠时相延迟综合征”。经过一段时间的日照疗法和行为疗法，小卢的睡眠时间提前到0点之前，白天精神和注意力明显改善，学习成绩逐步提升。

病情发展将严重影响身心健康

睡眠时相延迟综合征属于一种睡眠-觉醒昼夜节律障碍。通常表现为：

1.入睡和觉醒时间迟于社会常规作息时间；

2.每天真正入睡时间大致相同，一般在凌晨2点之后；

3.一旦入睡，则睡眠持续时间和质量仍属正常；

4.早晨难以起床；

5.即使强迫患者遵循常规作息时间也不能使睡眠时间提前。

睡眠时相延迟综合征会导致白天嗜睡、记忆力减退、注意力难以集中，严重影响工作和学习效率。此外，睡眠问题还可能引发激素分泌失调，患者容易出现情绪低落、易怒、焦虑甚至抑郁等心理问题。然而，许多人误以为这只是小事，甚至通过加量服药、饮酒等方式试图改善，结果往往适得其反，导致病情进一步加重。

三种疗法拯救睡眠

目前，睡眠时相延迟综合征常见的疗法包括日照疗法、行为疗法和睡眠卫生教育。

1.日照疗法利用太阳光调节生物节律，帮助将睡眠时相提前。建议选择早上6时到8时的温和阳光进行户外照射，避免中午11时到下午3时的强烈阳光。

2.行为疗法强调建立规律的作息时间表，每天固定入睡和起床时间，即使在周末也不松懈。如果调整困难，可以每隔3天逐步提前30分钟入睡和醒来的时间。

3.睡眠卫生教育包括减少使用电子设备、避免刺激性活动和饮品，以及进行放松训练，如渐进式肌肉放松、腹式呼吸法和正念冥想。日间小睡时间应限制在30分钟以内。

王小勇提醒，这些疗法应在医生指导下综合进行。