（1）坐位，双手交叉交在脑后，将头部垂直向下按，让下巴向胸部靠近。

（2）坐位，将右手置于后头顶附近，将头向右侧拉，使头尽可能地靠近右肩。两侧交替进行。

（3）坐位，双手交叉置于前额，将头向后拉，使鼻子尽量正对天花板。