□本报记者 刘伟芳

福州58岁的林姐患高血压4年了，退休后天天运动，现在降压药都不用再吃了，而且今年连过敏性鼻炎都没复发，这真是运动带来的好处吗？

听听林姐本人怎么说吧。

1年半时间“年轻”20岁

林姐曾患有高血压、高血脂、过敏性鼻炎等等，深受各种不适困扰。退休后，林姐开始规划着如何为自己的晚年健康做出改变。

首先是降体重，林姐原来体重近150斤，如果不减重，一味运动只会给膝盖造成巨大负荷。

林姐先是把最爱的零食慢慢戒了，清淡饮食，一周试着一到两次轻断食，即一天摄入热卡控制在500卡内。

其次，增运动，刚开始慢走，随着体重的下降，慢慢地加快速度，增加运动时间，控制心率130次/分以内。

“从开始一动就喘得厉害，到现在我已经能开始慢跑，每天坚持有氧运动50分钟，并加上2组力量训练。”

改变作息时间，规律作息，晚上9点躺下，早上5点起来晨练……

每一项改变背后都是跳出舒适区的艰难。刚开始对于林姐来说是巨大的煎熬，可是坚持了一年半后，带来的改变也是巨大的。

“首先是减重了30斤，走路跑步不喘了，人也精神了，衣柜都更新了一遍；其次降压药停了，以前我血压都在140/90mmHg，吃了4年的降压药。减肥成功加上坚持运动，我现在不服药血压也控制在114/78mmHg，医生允许我停药观察了。”

林姐表示，规律的作息习惯，让她的睡眠质量也大大提升，就连这个季节最让人烦恼的过敏性鼻炎也没再复发。有朋友看到林姐，都说她仿佛年轻了20岁。