1.限盐少油，每日不超过6g的盐，每日烹饪油用量＜25g。

2.控制体重，BMI应控制在18.5~23.9kg/m^2，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。应该长期坚持，逐步减重，一年减少初始体重的5%~10%最为合适。

3.戒烟限酒，成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克。

4.规律作息，不报复性熬夜，保证充足的睡眠。

5.均衡饮食，提倡地中海饮食（以橄榄油为主要食用油，主食中豆类、全谷物占比较大，新鲜生食蔬菜较多，海鲜类、禽肉较多，红肉较少，乳制品诸如牛奶、奶酪很丰富，日常有适量坚果）。

6.选择适合自己的运动方式、强度和运动量。如步行（散步、快走、慢跑）、打球、游泳等等，控制在中等强度，即【最大心率（次/分钟）=220-年龄】的60%~70%的运动。