谷雨前后，养生的核心原则是健脾祛湿、柔肝疏肝。针对不同体质人群，林丽莉给出了相应的调理方案，以及养生药膳和代茶饮。

湿热体质

表现：面垢油光、口苦口臭、大便黏腻、易生痤疮。

调理建议：多食蔬菜，忌辛辣油腻。日常可用茵陈5g+荷叶3g煮水代茶饮。

脾虚湿盛体质

表现：易疲劳、舌苔白腻、肢体浮肿、便溏。

调理建议：山药、茯苓、芡实、白扁豆煮粥，补脾利湿。每日按揉穴位足三里、阴陵泉。

肝郁气滞体质

表现：情绪抑郁、胁肋胀痛、月经不调。

调理建议：用玫瑰花、佛手、陈皮泡茶疏肝解郁。每日练习八段锦。

谷雨药膳推荐

1. 茯苓山药薏米粥

材料：茯苓15g、鲜山药100g、薏米30g、粳米50g。

做法：薏米提前浸泡2小时，与粳米同煮至半熟，加入山药、茯苓煮至软烂。

功效：健脾利湿，适合脾虚湿重者。

2. 枸杞菊花炖瘦肉

材料：枸杞10g、菊花5g、瘦肉200g、生姜3片。

做法：瘦肉焯水后与材料同炖1小时，加盐调味。

功效：清肝明目，缓解春燥。

谷雨代茶饮推荐

1. 姜枣茶

材料：生姜3片、红枣5枚（去核）、红糖适量。

做法：沸水冲泡或小火煮10分钟，晨起饮用。

功效：驱寒暖胃，预防寒湿侵袭。

2. 谷雨祛湿健脾茶

材料：茯苓10克、炒薏苡仁8克、陈皮5克、赤小豆10克、枸杞子6克、红枣2枚（去核）。

做法：所有药材清水浸泡30分钟，加水500ml煮沸转小火煮20分钟即可，代茶饮。

功效：祛湿健脾、疏肝养血、增强免疫。