这个动作能够伸展肩部肌群及提高肩关节活动度。站立位，双肩与墙呈90度，双脚分开与肩等宽。单手持球撑在墙上，起始位时球在胸部高度。保持脊柱竖直，沿墙尽可能向上推球。保持手臂一直在体侧。保持数秒后回到初始姿势。换另一只手重复此动作。每天2组，每组15次。