A.面向门口或柱子站立，右肩与门框在同一条直线上。右手抓住门框内侧。当右手臂伸直、两脚站稳时，降低臀部的高度向下蹲。每天2组，每组15次，每次持续5~10秒。

B.站立位，将弹力带的一端固定于身体前侧，患侧手拉住弹力带的另一端，肘保持伸直，并向后拉。肩周炎早期，保持此动作10秒。随着时间的推移，病情好转后，缓慢匀速向后拉。