运动过后，适当的拉伸放松可以帮助我们缓解肌肉疼痛、预防运动损伤，所以拉伸一定不能马虎。

（1）大腿前群拉伸：侧躺在瑜伽垫上，提起右腿的同时，用右手握住右脚，将其拉向臀部，拉伸右侧大腿前侧肌群，保持10~20秒，再换另一侧拉伸，重复2~3组。

（2）大腿后群拉伸：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，屈右膝，右脚掌贴左大腿内侧，收紧核心，身体向前屈，双手抓住左脚踝或左脚，保持10~20秒，再换另一侧拉伸，重复2~3组。

（3）臀部拉伸：仰卧在瑜伽垫上，屈双膝，大腿垂直于地面，将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿内侧，让大腿慢慢靠近腹部，保持10~20秒，再换另一侧拉伸，重复2~3组。

（4）胸部拉伸：左手和左前臂抵着墙壁或门框站立，手肘的位置比肩部略高一些，收紧腹部避免弓腰，左脚向前迈一步。慢慢弯曲左腿，身体向前下方倾斜，保持10~20秒，再换另一侧拉伸，重复2~3组。

（5）前臂拉伸：左手臂向前伸直，左手掌心向外，手指向上，右手握左手掌，将手掌向后拉伸；掌心向内，手指向下，再进行一次拉伸，保持10~20秒，换右侧进行，重复2~3组。

（6）肩部拉伸：右臂放在身前，左手臂压住右手肘部，向左用力将右手肘部拉至身体左侧，拉伸右侧肩部，保持10~20秒，再换另一侧拉伸，重复2~3组。