热身活动是健身活动的重要部分，热身活动能够使身体从安静状态转换到运动状态，提高运动效果，减少运动损伤。

热身可以采取原地小步跑、半高抬腿、蹲起等动作来进行热身。热身时间以3~5分钟为宜，将心率提升到100次/分左右， 身体微微出汗即可。有条件也可采取动态拉伸的方式，动态拉伸。